Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Pusės ugnies stulpo poza arba pusinė poza, palaikanti ugnį pusiau lazdos padėtis”

ardha – „pusė”
agni – „ugnis”
stambha – „stulpas”
joga – „tobulumas”
danda – „lazda, pagalys”
asana – „kūno padėtis”

Ugnies stulpas, paminimas pavadinime Ardha Agnistambhasana, suriša dangišką ir žemišką. Būtent stulpo iš ugnies pavidalu – Mahalingamo – buvo šiva nuo pat pradžių. Todėl žmogiškame pavidale Mahadevas dažnai vaizduojamas sėdintis meditacijoje būtent šioje padėtyje. Ši asana pasiūlyta Ardha Jogadandasanos variacijoje – jogo pusiau lazdoje.

Pažengusiems praktikams Ardha Agnistambhasana Ardha Jogadandasanoje duoda galimybę pailsėti.

Ardha Agnistambhasana Ardha Jogadandasanoje: Atlikimo technika

• Atsisėskite į Dandasanos padėtį su tiesiomis kojomis, viršugaliu išsitempkite į viršų, sekite, kad nugara pasiliktų tiesi per visą stuburo liniją,
• sudėkite per kelį sulenktą kairę koją pėda ant kilimėlio ir įsitikinkite, kad kelias nukreiptas į viršų statmenai, kampas kelyje apie 90 laipsnių,
• perneškite dešinės kojos kulkšnį ant kairės kojos kelio taip, kad pėda užeitų už kelio, įsitikinkite, kad jūsų nugara toliau išsaugo lygią padėtį ir abu sėdmenys yra išsidėstę ant kilimėlio,
• per šonus pakelkite rankas į viršų ir išsitempkite,
• nuleiskite rankas į namaste padėtį, padėję jas per krūtinės centrą ir susukite korpusą į kairę pusę (susisukimas),
• galutinėje padėtyje dešine ranka pagriebkite save už kulkšnies arba už didžiojo kairės pėdos piršto (užraktas), pakeltos kojos pėda remiasi į petį,
• kairę ranką nuveskite už korpuso ir padėkite ant kilimėlio arba atlikite džniana–mudros variaciją, nukreipkite žvilgsnį į susisukimo pusę,
• būkite asanoje komfortišką laiko kiekį, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmus ta pačia tvarka kitai pusei.… skaityti daugiau

Ardžuna – „senovės epo Mahabharatos herojus”
asana – „kūno padėtis”

Trečias iš Pandavų brolių, karalienės Kunti ir Indros sūnus. Faktiškai Pandavų karinis lyderis. Mokytojo Dronos mokinys. Būtent jis svajamvaros metu (tai yra kai nuotaka laisvai pasirenka jaunikį) įtempęs galiūno lanką užkariauja sau ir broliams žmoną, karalaitę Draupadi. Prieš mūšį Krišna Ardžunai duoda savo mokymą, „Bhagavad–gitą”.

Kitas pavadinimas: „Akarna–Dhanurasana – įtempusio strėlę lankininko poza”.

Ardžunasana: Atlikimo technika

• Atsiėskite į Dandasaną,
• suspauskite didžiuosius pėdų pirštus didžiuoju, rodomuoju ir vidurinių rankų pirštu, kaip Paščimottanasanoje,
• ant iškvėpimo sulenkite kairę ranką per alkūnę, o koją – per kelį ir pakelkite kairę pėdą nuo grindų,
• padarykite įkvėpimą,
• ant iškvėpimo priveskite kairę pėdą prie savęs, maksimaliai priartinus pėdą prie kairės ausies,
• vienu metu nuveskite kairę ranką atgal nuo peties,
• nepaleiskite didžiojo dešinės kojos piršto,
• nepertraukiamai ištempinėkite dešinę koją ir sekite tai, kad jos galinė dalis būtų pilnai prispausta prie grindų, o kelias nesusilenktų,
• ant iškvėpimo ištempkite kairę koją per kelį ir ištempkite ją vertikaliai,
• padarykite įkvėpimą,
• su iškvėpimu pritraukite koją arčiau prie savęs iki tol, kol ji nelies kairės ausies,
• nesulenkite kojų per kelius ir nepaleiskite pirštų,
• pakartokite pozą į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Lankininko poza”

Ardžuna – „vienas iš Mahabharatos herojų, didingas lankininkas”
utthita – „prailgintas, ištemptas”
hasta – „ranka”
Trivikrampada – „Vienas iš višnu įsikūnijimų”
Asana – „kūno padėtis”

Ardžuna Utthita Hasta Trivikramasana tai aukšto sudėtingumo lygio balansas. Poza primena lanką, su įtempta strėle.

Trivikrampada – trimis žingsniais išmatavęs visą Visatą. Kartą Višnu gimė žemėje, kaip karlikas (nykštukas, žemaūgis, dvarfas) ir štai kaip tai buvo.

Karalius Bali gerai ir išmintingai valdė savo karalystę, tačiau išsiskyrė milžiniškomis ambicijomis. Jis nusprendė išplėsti savo šalies ribas ir pradėjo didingąjį aukojimą.

Buvo aišku, kad Bali nusprendė užvaldyti ir dangaus karalystę, išstumti dievus iš jų gyvenamųjų vietų. Dievų galva Indra sunerimo, nes paaukojimas užėjo itin toli ir sustabdyti jo buvo jau neįmanoma.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Andžanos padėtis”

Andžana – „Ramajanos epo herojaus Hanumano motinos vardas”
asana – „kūno padėtis”

Tai bazinė asana siekiant įvaldyti sudėtingas stovimas asanas.

Andžanasana: atlikimo technika

• Įeikite į Adho Mukha Švanasanos padėtį,
• ant įkvėpimo padarykite platų žingsnį dešine koja pirmyn, kelyje, orientaciškai, tiesus kampas,
• nuleiskite kairį kelį ant grindų, kairės pėdos padas ant viršutinės dalies,
• pakelkite kūną ir rankas į viršų,
• patempkite pilvą ir atlikite nedidelį išsilenkimą nugaroje,
• rankomis išsitempkite atgal, atverdami pečius ir krūtinės ląstą,
• su kiekvienu iškvėpimu leiskite dubenį žemiau,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• išsaugokite pozą reikiamą laiką,
• grįžkite į Adho Mukha Švanasaną ir atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Anahatasana – kaklo ir krūtinės ląstos išsilenkimas.

Anahatasana: Atlikimo technika

• Nusileiskite ant kelių,
• nuleiskite smakrą ant grindų taip kad šlaunys pasiliktų stačios grindims,
• tvarkingai ištiesinkite rankas pirmyn, delnais žemyn,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tolygiai išeikite iš asanos.

Efektas

• Pagerina kraujotaką krūtinės ląstoje,
• padeda atverti krūtinės ląstą,
• atveria pečių sąnarius.

Kontraindikacijos

• Padidėjęs kraujo spaudimas,
• paūmėję stuburo skausmai.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Ananta – vienas iš dievo Višnu vardas. Taip pat šiuo vardu vadina mitinę gyvatę, ant kurios guli dievas Višnu. Višnu miega pirminiame vandenyje savo ložėje – tūkstančio galvų gyvatės Šešos arba Anantos.

Anantasana: Atlikimo technika

• Iš gulimos ant nugaros padėties pasisukite ant kairio šono,
• pakelkite galvą, ištempkite kairę ranką nuo grindų į priekį ir sulenkite ją per alkūnę, prispauskite prie delnų galvą virš kairės ausies,
• sulenkite dešinę koją per kelį, dešinės rankos pirštais paimkite didįjį dešinės kojos pirštą,
• vertikaliai ištempkite ir ištiesinkite dešinę ranką ir dešinę koją,
• laikykite balansą ant šono,
• kvėpuokite ramiai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pozą į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Laimingo vaiko padėtis”

ananda – „palaima”
bala – „vaikas”
asana – „kūno padėtis”

Asana padidina klubų sąnarių paslankumą ir atpalaiduoja juosmenį, stiprina krūtinės ląstos, pilvo, šlaunų raumenis ir stimuliuoja virškinimo sistemą.

Ananda Balasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant nugaros,
• sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės,
• išstumkite kelius link pažastų ir apkabinkite rankomis išorines pėdų dalis, tai atliekant nugara ir juosmuo prispaustas prie grindų,
• laikykite keliuose tiesų kampą,
• rankomis stumkite pėdas žemyn,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• pasilikite pozoje komfortišką laiką,
• švelniai persiverskite iš dešinės į kairę.

Efektas

• Ištempia dubens raumenis, vidinius šlaunų raumenis, o taip pat pečių ir krūtinės ląstos raumenis,
• padeda pašalinti skausmą ir įtampą juosmenyje,
• ištempia ir stiprina stuburą,
• padeda esant nuovargiui, stresui ir nerimui,
• nuramina ir sulėtina kvėpavimą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Šuo veidu žemyn”

adho – „nukreiptas žemyn”
mukha – „veidas/snukis”
švana – „šuo”
asana – „kūno padėtis”

Viena iš bazinių jogos asanų. Ši poza prabudina kūną ir nuramina nervinę sistemą. Variacijos padės jums atverti dėl savęs naujus pozos niuansus.

Adho Mukha Švanasana: Atlikimo technika

• Atsistokite ant keturių, delnais įsiremkite į grindis pečių plotyje,
• viduriniai rankų pirštai nukreipti į priekį,
• pastatykite kelius pečių plotyje,
• įsiremkite į grindis kojų pirštais,
• su jėga įsiremkite delnais į grindis, ypač didžiaisiais ir rodomaisiais pirštais,
• pilnai ištiesinkite rankas, ištempdami jas nuo grindų prie pečių,
• nekelkite pečių prie ausų, nuleiskite juos,
• suveskite mentis, kad atvertumėte krūtinės ląstą,
• pakelkite dubenį, ištiesinkite kojas, nuleiskite pėdas,
• išstumkite šlaunis atgal,
• ištempkite alkūnes, pakelkite pečius talijos kryptimi ir ištiesinkite korpusą į viršų,
• nuleiskite galvą žemyn, neįsitempkite,
• tvirtai įsiremkite į grindis rankomis ir kojomis,
• stumkite kulnus žemyn.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Medžio padėtis žemyn galva”

adho – „žemyn”
mukha – „galva”
vrikša – „medis”
asana – „kūno padėtis”

Adho Mukha Vrikšasana – tai balansas ant rankų.

Adho Mukha Vrikšasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Padahastasanos padėtį,
• išlaisvinkite delnus iš po pėdų ir pastatykite jas 40 cm prieš pėdas pečių plotyje,
• pradėkite pernešinėti kūno svorį į priekį, kol pajausite krūvį rankų raumenims, laikykite žvilgsnį taške tarp delnų,
• kraštutinėje padėtyje kryžkaulis turi būti vienoje vertikalioje plokštumoje su delnais,
• švelniai sulenkite kojas ir prispauskite šlaunis prie pilvo, pėdas – prie sėdmenų,
• padarykite keletą ramių įkvėpimų ir iškvėpimų stovėdami su sulenktomis kojomis,
• išsaugodami dėmesio koncentraciją, pabandykite lėtai ištiesinti kojas vertikalioje padėtyje,
• pasistenkite laikyti sėdmenų raumenis tonuse,
• rankomis stenkitės nesiremti į grindis, o lyg atsistuminėtumėte nuo grindų į viršų,
• kvėpuokite ramiai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• lėtai išeikite iš asanos ir grįžkite į pradinę padėtį,
• kaip kompensaciją galima atlikti Padahastasaną, Halasaną, Uttanasaną.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Poza sustiprinanti ugnį”

agni – „ugnis”
stambha – „palaikyti”
asana – „kūno padėtis”

Agni Stambhasana tinka pranajamų ir meditacijos praktikai, naudinga esant stresams ir depresyvinėms būsenoms, nes nuramina protą ir daro jį aiškesniu.

Agni Stambhasana: Atlikimo technika

Technika 1

• Sėskite į Baddha Konasaną (Surišto kampo pozą),
• perneškite dešinę pėdą arba kulkšnį ant kairio kelio ir maksimaliai atverkite pėdas,
• jeigu klubų sąnariai nepakankamai išlavinti, padėkite dešinę pėdą ant kairės blauzdos, po po keliu padėkite sudėtą pledą,
• pradėkite lėtai lenkti į priekį, ištempiant stuburą ir prispaudžiant sėdimuosius kaulus prie pagrindo,
• atsiradus bent menkiausiam diskomfortui kelio sąnariuose, išeikite iš pozos.

Technika 2

• Sėskite į Dandasanos padėtį su į priekį ištiestomis kojomis,
• sulenkite kairę koją ir padėkite ją priešais jus ant grindų,
• kojos blauzda turi sudaryti su šlaunimi kampą, panašų į 90 laipsnių,
• sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairės kojos,
• jūsų dešinė pėda turi gulėti ant kairio kelio, o dešinys kelias – ant kairės pėdos,
• būkite pozoje nuo 30 iki 40 sekundžių ir tuomet pakeiskite kojų padėtį.… skaityti daugiau