Ardžunasana
Ardžuna – „senovės epo Mahabharatos herojus”
asana – „kūno padėtis”
Trečias iš Pandavų brolių, karalienės Kunti ir Indros sūnus. Faktiškai Pandavų karinis lyderis. Mokytojo Dronos mokinys. Būtent jis svajamvaros metu (tai yra kai nuotaka laisvai pasirenka jaunikį) įtempęs galiūno lanką užkariauja sau ir broliams žmoną, karalaitę Draupadi. Prieš mūšį Krišna Ardžunai duoda savo mokymą, „Bhagavad–gitą”.
Kitas pavadinimas: „Akarna–Dhanurasana – įtempusio strėlę lankininko poza”.
Ardžunasana: Atlikimo technika
• Atsiėskite į Dandasaną,
• suspauskite didžiuosius pėdų pirštus didžiuoju, rodomuoju ir vidurinių rankų pirštu, kaip Paščimottanasanoje,
• ant iškvėpimo sulenkite kairę ranką per alkūnę, o koją – per kelį ir pakelkite kairę pėdą nuo grindų,
• padarykite įkvėpimą,
• ant iškvėpimo priveskite kairę pėdą prie savęs, maksimaliai priartinus pėdą prie kairės ausies,
• vienu metu nuveskite kairę ranką atgal nuo peties,
• nepaleiskite didžiojo dešinės kojos piršto,
• nepertraukiamai ištempinėkite dešinę koją ir sekite tai, kad jos galinė dalis būtų pilnai prispausta prie grindų, o kelias nesusilenktų,
• ant iškvėpimo ištempkite kairę koją per kelį ir ištempkite ją vertikaliai,
• padarykite įkvėpimą,
• su iškvėpimu pritraukite koją arčiau prie savęs iki tol, kol ji nelies kairės ausies,
• nesulenkite kojų per kelius ir nepaleiskite pirštų,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina kojas, pečius, šlaunis, sėdmenis ir blauzdas,
• suteikia kojoms lankstumo, o taip pat sutraukia abdominalius raumenis, kas sustiprina žarnyno peristaltiką,
• pataiso nereikšmingas klubo sąnarių deformacijas,
• pradirbama apatinė stuburo dalis.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos.
