Andžanasana
Vertimas iš sanskrito: „Andžanos padėtis”
Andžana – „Ramajanos epo herojaus Hanumano motinos vardas”
asana – „kūno padėtis”
Tai bazinė asana siekiant įvaldyti sudėtingas stovimas asanas.
Andžanasana: atlikimo technika
• Įeikite į Adho Mukha Švanasanos padėtį,
• ant įkvėpimo padarykite platų žingsnį dešine koja pirmyn, kelyje, orientaciškai, tiesus kampas,
• nuleiskite kairį kelį ant grindų, kairės pėdos padas ant viršutinės dalies,
• pakelkite kūną ir rankas į viršų,
• patempkite pilvą ir atlikite nedidelį išsilenkimą nugaroje,
• rankomis išsitempkite atgal, atverdami pečius ir krūtinės ląstą,
• su kiekvienu iškvėpimu leiskite dubenį žemiau,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• išsaugokite pozą reikiamą laiką,
• grįžkite į Adho Mukha Švanasaną ir atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Ištempia šlaunis ir sėdmenis,
• lavina stuburo lankstumą,
• ištempia juosmens raumenį, pilvo, krūtinės ląstos, pečių ir kaklo raumenis,
• padeda normalizuoti virškinimą, daro teigiamą poveikį plaučių, kepenų, inkstų darbui,
• treniruoja vestibulinį aparatą.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• kulkšnų traumos,
• stuburo traumos.
