Adho Mukha Vrikšasana
Vertimas iš sanskrito: „Medžio padėtis žemyn galva”
adho – „žemyn”
mukha – „galva”
vrikša – „medis”
asana – „kūno padėtis”
Adho Mukha Vrikšasana – tai balansas ant rankų.
Adho Mukha Vrikšasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Padahastasanos padėtį,
• išlaisvinkite delnus iš po pėdų ir pastatykite jas 40 cm prieš pėdas pečių plotyje,
• pradėkite pernešinėti kūno svorį į priekį, kol pajausite krūvį rankų raumenims, laikykite žvilgsnį taške tarp delnų,
• kraštutinėje padėtyje kryžkaulis turi būti vienoje vertikalioje plokštumoje su delnais,
• švelniai sulenkite kojas ir prispauskite šlaunis prie pilvo, pėdas – prie sėdmenų,
• padarykite keletą ramių įkvėpimų ir iškvėpimų stovėdami su sulenktomis kojomis,
• išsaugodami dėmesio koncentraciją, pabandykite lėtai ištiesinti kojas vertikalioje padėtyje,
• pasistenkite laikyti sėdmenų raumenis tonuse,
• rankomis stenkitės nesiremti į grindis, o lyg atsistuminėtumėte nuo grindų į viršų,
• kvėpuokite ramiai,
• būkite pozoje komfortišką laiką,
• lėtai išeikite iš asanos ir grįžkite į pradinę padėtį,
• kaip kompensaciją galima atlikti Padahastasaną, Halasaną, Uttanasaną.
Efektas
• Lavina koncentracijos įgūdį,
• stiprina rankų, nugaros ir preso raumenis,
• gerina vestibulinio aparato darbą,
• padeda kraujo srautui pritekėti į galvos smegenis.
Kontraindikacijos
• Riešų traumos,
• išvaržos ir protrūzijos,
• arterinio spaudimo šuoliai.