Adho Mukha Švanasana
Vertimas iš sanskrito: „Šuo veidu žemyn”
adho – „nukreiptas žemyn”
mukha – „veidas/snukis”
švana – „šuo”
asana – „kūno padėtis”
Viena iš bazinių jogos asanų. Ši poza prabudina kūną ir nuramina nervinę sistemą. Variacijos padės jums atverti dėl savęs naujus pozos niuansus.
Adho Mukha Švanasana: Atlikimo technika
• Atsistokite ant keturių, delnais įsiremkite į grindis pečių plotyje,
• viduriniai rankų pirštai nukreipti į priekį,
• pastatykite kelius pečių plotyje,
• įsiremkite į grindis kojų pirštais,
• su jėga įsiremkite delnais į grindis, ypač didžiaisiais ir rodomaisiais pirštais,
• pilnai ištiesinkite rankas, ištempdami jas nuo grindų prie pečių,
• nekelkite pečių prie ausų, nuleiskite juos,
• suveskite mentis, kad atvertumėte krūtinės ląstą,
• pakelkite dubenį, ištiesinkite kojas, nuleiskite pėdas,
• išstumkite šlaunis atgal,
• ištempkite alkūnes, pakelkite pečius talijos kryptimi ir ištiesinkite korpusą į viršų,
• nuleiskite galvą žemyn, neįsitempkite,
• tvirtai įsiremkite į grindis rankomis ir kojomis,
• stumkite kulnus žemyn.
Efektas
• Asana padeda gerai ištempti visą kūną,
• ji aprūpina kojų išsitempimą ir stiprina kulkšnis,
• padeda nuimti susikaustymą kakle, pečiuose ir riešuose,
• nuramina protą,
• padeda esant stresui ir suteikia energijos kūnui, nes ji aprūpina deguonies srautą į galvą,
• šios asanos praktika sustabdo osteoporozės, išiaso vystymuisi ir yra dėkinga virškinimo sistemai,
• efektyvi esant aukštam kraujo spaudimui ir trombozei, nes ji keičia kraujo srautą kūne,
• padidina plaučių tūrį ir sustiprina juos ir kvėpavimo sistemą, kas padeda esant astmai. Papildomas deguonis nuima nuovargį.
Kontraindikacijos
• Nėščios moterys turi vengti šios asanos atlikimo paskutiniu nėštumo metu,
• jeigu jūs kenčiate nuo diarėjos (viduriavimo), turite riešų, pečių, galinės šlaunų dalies,
tarpslankstelinių diskų traumas, patiriate galvos skausmus, jums reikėtų susilaikyti nuo šios asanos atlikimo.
