• Įeikite į Dandasanos padėtį, • sulenkite kojas per kelius, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas į šlaunų vidurį, • įtempkite presą ir priekinę šlaunų dalį, atsistumkite rankomis nuo grindų ir pakelkite dubenį į viršų.
Efektas
• Stiprina kojų, rankų, nugaros, pilvo ir krūtinės ląstos raumenis, • stiprina riešus, • lavina pasitikėjimą ir balanso pojūtį.
Kontraindikacijos
• Rankų ir riešų traumos, • nėštumas, • problemos su vidiniais organais paūmėjimo metu.
Poilsio padėtis, šioje padėtyje svarbu pilnai atsipalaiduoti.
Balasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Vadžrasaną, • nuleiskite krūtinę ir pilvą ant šlaunies, o kaktą ant grindų prieš save, • nekelkite dubens, palikite jį ant pėdų, • nuveskite rankas atgal per šalis ir atpalaiduokite jas, • delnus nukreipkite į viršų, • pilnai atpalaiduokite visą kūną, • būkite asanoje komfortišką laiką.
Efektas
• Prailgina ir atpalaiduoja kojų raumenis – kulkšnis, šlaunis, sėdmenis, • nuramina nervų sistemą, • nuima įtampą nugaroje ir kakle, • gerina virškinimą.
• Sėskite ant grindų į Dandasaną, • kairę koją sulenkite per kelį ir paimkite abiem rankom už kulkšnies, • priartinkite kairę pėdą prie liemens, • padarykite iškvėpimą, • kairę šlaunį pakelkite į viršų ir atgal, palenkite į priekį liemenį ir užveskite už galvos kairę koją, • ištiesinkite kaklą ir pakelkite galvą, nugarą ištiesinkite, • delnais įsiremkite į grindis šalia dubens ir ištiesinkite rankas, pasistenkite tiesią dešinę koją priartinti kaip galima arčiau prie galvos, • nuleiskite dubenį ir dešinę koją ant grindų, • nuleiskite kairę koją ir ištiesinkite ją, • atsipalaiduokite, • pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau
• Seskite į Dandasaną, • sulenkite dešinę koją per kelį, • dešinės kojos pėdą pastatykite ant viršutinės dešinio peties dalies, arčiau prie pažasties, • dešinės pėdos pirštai nukreipti į viršų, • įsiremkite dviem rankomis į grindis ir pakelkite dubenį, • pakelkite tiesią kairę koją, nukreipkite pirštus nuo savęs, • laikykite pusiausvyrą, • po išėjimo iš asanos pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Atveria klubų sąnarius, • stiprina rankų raumenis.
„Gheranda–Samhitoje”, klasikiniame jogos šventraštyje, Šalabhasana aprašoma, kaip viena iš 32 asanų, kurias davė Šiva praktikai žmonių pasaulyje.
Bala Šalabhasana: Atlikimo technika
Technika 1
• Įeikite į Tadasaną (kalno pozą), • pastatykite kojas į dubens plotį, • padarykite įkvėpimą ir pakelkite rankas aukštyn per galinę trajektoriją, • su iškvėpimu atlikite pasilenkimą pirmyn ir pastatykite delnus prieš save pėdų plotyje, • sulenkite kojas per kelius, toliau išsaugokite atramą ant dešinės kojos ir kairės rankos dilbį, nuveskite kairę koją po dešine, prisėskite ant dešinės kojos, kairė koja nuvesta po keliu, dešinė koja šone, pėda nukreipta žemyn, dešinę ranką patempkite prieš dešinės kojos kelį ir paimkite kairės kojos blauzdą arba atlikite sukabinimą, paėmę didįjį kairės kojos pirštą didžiuoju ir rodomaisiais dešinės rankos pirštais, • kairė ranka remiasi dilbiu, kampas rankoje 90 laipsnių, • krūtinės ląstą išveskite paraleliai grindims, palenkę korpusą pirmyn, • toliau išsaugokite balansą 30 sekundžių, žvilgsnis nukreiptas prieš save gerokai stabilesnei pusiausvyrai, • palaipsniui nuleiskite užraktą ir pakelkite dubenį aukštyn, įeikite į atramą ant rankų ir kojų, • su įkvėpimu pakelkite korpusą, pasitempkite rankomis aukštyn ir nuleiskite rankas, sudėję prieš krūtinę į namaste, • palaipsniui vėl įeikite į Tadasanos padėtį ir pakartokite visą seką į kitą pusę.… skaityti daugiau
Kūnas šioje padėtyje primena gervę einančia vandeniu, iš čia kyla ir pavadinimas.
Bakasana yra pagrindas didelei pozų grupei, vadinamai „balansai ant rankų”, todėl rekomenduojama palaipsniui įvaldyti šią pozą nuo pirmų hatha jogos užsiėmimų mėnesių.
Šioje padėtyje dubuo ir galva balansuoja viena kitą.
Bakasana: Atlikimo technika
• Pritūpkite, pastatykite pėdas kartu, • išveskite kelius į šalis ir ant iškvėpimo pasilenkite kaip įmanoma žemiau, delnus pastatykite ant kilimėlio arčiau prie pėdų, • sulenkite rankas per alkūnes, užveskite po keliais, • pėdas pakelkite nuo grindų, veskite liemenį pirmyn ir pastatykite viršutines blauzdų dalis ant viršutinių rankų dalių, • palenkite kūną pirmyn ir pabandykite vienu metu pakelti nuo grindų, pirmą vieną koją, paskui kitą, stiprindami savo raumenis, • tuomet pabandykite įeiti į balansą ant rankų, pakeliant jau dvi kojas nuo grindų, • ištiesinkite rankas, kūno svorį laikykite ant rankų, • nukreipkite žvilgsnį pirmyn ir į viršų, dubenį nuleiskite kaip galima žemiau.… skaityti daugiau
Kūnas šioje padėtyje primena gervę einančia vandeniu, iš čia kyla ir pavadinimas.
Bakasana yra pagrindas didelei pozų grupei, vadinamai „balansai ant rankų”, todėl rekomenduojama palaipsniui įvaldyti šią pozą nuo pirmų hatha jogos užsiėmimų mėnesių.
Bakasana (pradedantiesiems): Atlikimo technika
• Atsitūpkite, • delnus pastatykite pečių plotyje, pirštai plačiai išvesti ir nukreipti pirmyn, • pakelkite dubenį, kūno svorį iš pradžių perkelkite ant pėdų, tuomet į rankas ir į delnų centrą, • lengvai sulenkite rankas per alkūnes ir pasilenkite pirmyn, • kelius pastatykite aukščiau alkūnių, mentis suvesti kartu, pečius nuvesti atgal, ištempti kaklą, žvilgsnį nukreipti pirmyn, • svorį paduoti pirmyn ir palaipsniui pakelti vieną ir kitą koją, tuomet abi kojas, • laikyti padėtį komfortišką laiką.… skaityti daugiau
Vertimas iš sanskrito: „Stipraus išsitempimo padėtis su sukabintomis rankomis”
baddha – „surištas, liesti” hasta – „rankos, alkūnė” ut – „stiprus, intensyvus” tan – „ištempti, tempti arba ilginti” asana – „kūno padėtis”
Baddha Hasta Uttanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną, pėdos išvestos kartu, • rankas suveskite su nugara į rankų užraktą, sulenkite kojas per kelius, • su iškvėpimu pasilenkite pirmyn, guldamiesi ant klubų sąnarių, atpalaiduojant nugarą ir kaklą, • pakelkite rankas lygiagrečiai korpusui, • būkite asanoje kurį laiką išlaikydami ramybę ir gilų kvėpavimą, • tvarkingai grįžkite į pradinę padėtį, • galvą pakelkite paskutinę.
Efektas
• Ištempia stuburą, • stimuliuoja inkstų ir kepenų darbą, • ištempia galinį kojų paviršių, • sustiprina šlaunis ir kelius, • gerina virškinimą.… skaityti daugiau
Ši asana sustiprina agni – virškinimo ugnį. Atveria klubų sąnarius ir paruošia Padmasanai. Būkite dėmesingi įvaldant šią asaną, nedaleiskite įtampos kelių sąnariuose.
Baddha Hasta Agnistambhasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną, • dešinę koją padėkite virš kairės kojos kelią, patempkite dešinį kelį prie grindų, • sulenkite kairę koją per kelį, padėkite kairę pėdą po dešiniuoju keliu, • padėkite dešinę blauzdą antkairės, dešinė pėda ant kairio kelio, • įtempkite pėdas į save, patikrinkite, kad nebūtų išsilenkimų kulkšnyse, • išsitempkite ties stuburu, lengvai išsilenkite per juosmenį, • kūno svorį perneškite ant sėdimųjų kaulų, lėtai pradėkite lenktis pirmyn, • nuleisdami kūną savo svoriu, nuleiskite dešinį kelią labiau ant kairės pėdos, • toliau lenkdamiesi tempkitės krūtinės ląsta į blauzdą, • sukabinkite rankas į užraktą už nugaros ir pasitempkite užraktu kaip įmanoma aukščiau, • su sukabintomis rankomis įeikite į padėtį dar šiek tiek giliau, nuleiskite krūtinės ląstą ant dešinės blauzdos, • pasistenkite atsipalaiduoti kraštutinėje padėtyje, • būkite asanoje 30–40 sekundžių, tuomet pakeiskite kojų padėtį
Efektas
• Ištempiama pilvo sritis, tonizuojamas dubens dugnas, • gerėja medžiagų apykaitos procesai mažajame dubenyje, • atveriami klubai ir pečių sąnariai, • atsiveria krūtinės ląstą, • gerėja virškinimas, • gerėja laikysena, ištempia stuburo sritį ties juosmeniu.… skaityti daugiau
Pradėti mokytis įvaldyti šią asaną galima po to, kai padmasana yra pilnai įvaldyta.
Baddha Padmasana: Atlikimo technika
• Sėskite į padmasaną, • užveskite dešinę ranką už nugaros ir paimkite dideliu dešinės pėdos pirštu, • ištiesinkite nugarą ir būkite šioje padėtyje keletą sekundžių, • tuomet užveskite už nugaros kairę ranką ir pabandykite paimti už kairės pėdos didžiojo piršto, • ištiesinkite nugarą ir būkite šioje padėtyje keletą sekundžių, • jūsų rankos ir kojos dabar patikimai sukabintos, • laikykite stuburą, kaklą ir galvą vertikaliai, • patempkite pilvą, • abu keliai turi būti prispausti prie grindų, • žvilgsnis nukreiptas tiesiai prieš save, • kvėpavimas natūralus, • lengviau paimti pėdų pirštus ant iškvėpimo, šiek tiek pasilenkus pirmyn, • būkite galutinėje padėtyje jums patogų laiko kiekį, • tuomet su įkvėpimu grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną į kitą pusę, pakeitę kojų ir rankų padėtį.… skaityti daugiau
