Balansas Eka Pada Širšasanoje
Vertimas iš sanskrito:
eka – „vienas”
pada – „pėda”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Balansas Eka Pada Širšasanoje: Atlikimo technika
• Sėskite ant grindų į Dandasaną,
• kairę koją sulenkite per kelį ir paimkite abiem rankom už kulkšnies,
• priartinkite kairę pėdą prie liemens,
• padarykite iškvėpimą,
• kairę šlaunį pakelkite į viršų ir atgal, palenkite į priekį liemenį ir užveskite už galvos kairę koją,
• ištiesinkite kaklą ir pakelkite galvą, nugarą ištiesinkite,
• delnais įsiremkite į grindis šalia dubens ir ištiesinkite rankas, pasistenkite tiesią dešinę koją priartinti kaip galima arčiau prie galvos,
• nuleiskite dubenį ir dešinę koją ant grindų,
• nuleiskite kairę koją ir ištiesinkite ją,
• atsipalaiduokite,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina kaklo ir nugaros raumenis,
• ištempia šlaunis ir kelio srityje esančias sausgysles,
• gerina virškinimą ir kraujotaką.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• problemos su juosmeniu, kryžkauliu,
• žmonėmis su traumomis nugaroje ir problemomis keliuose arba šlaunyse verta susilaikyti nuo šios asanos atlikimo.
