Baddha Hasta Uttanasana
Vertimas iš sanskrito: „Stipraus išsitempimo padėtis su sukabintomis rankomis”
baddha – „surištas, liesti”
hasta – „rankos, alkūnė”
ut – „stiprus, intensyvus”
tan – „ištempti, tempti arba ilginti”
asana – „kūno padėtis”
Baddha Hasta Uttanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną, pėdos išvestos kartu,
• rankas suveskite su nugara į rankų užraktą, sulenkite kojas per kelius,
• su iškvėpimu pasilenkite pirmyn, guldamiesi ant klubų sąnarių, atpalaiduojant nugarą ir kaklą,
• pakelkite rankas lygiagrečiai korpusui,
• būkite asanoje kurį laiką išlaikydami ramybę ir gilų kvėpavimą,
• tvarkingai grįžkite į pradinę padėtį,
• galvą pakelkite paskutinę.
Efektas
• Ištempia stuburą,
• stimuliuoja inkstų ir kepenų darbą,
• ištempia galinį kojų paviršių,
• sustiprina šlaunis ir kelius,
• gerina virškinimą.
Kontraindikacijos
• Aukštas ir žemas kraujo spaudimas,
• smegenų kraujotakos sutrikimai
• nėštumas,
• nugaros ir kojų traumos.
