Baddha Hasta Agnistambhasana
Vertimas iš sanskrito: „Surišta rankomis poza, uždeganti ugnį”
baddha – „surištas”
hasta – „ranka, plaštaka”
agni – „ugnis”
stambha – „palaikyti”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana sustiprina agni – virškinimo ugnį. Atveria klubų sąnarius ir paruošia Padmasanai. Būkite dėmesingi įvaldant šią asaną, nedaleiskite įtampos kelių sąnariuose.
Baddha Hasta Agnistambhasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• dešinę koją padėkite virš kairės kojos kelią, patempkite dešinį kelį prie grindų,
• sulenkite kairę koją per kelį, padėkite kairę pėdą po dešiniuoju keliu,
• padėkite dešinę blauzdą antkairės, dešinė pėda ant kairio kelio,
• įtempkite pėdas į save, patikrinkite, kad nebūtų išsilenkimų kulkšnyse,
• išsitempkite ties stuburu, lengvai išsilenkite per juosmenį,
• kūno svorį perneškite ant sėdimųjų kaulų, lėtai pradėkite lenktis pirmyn,
• nuleisdami kūną savo svoriu, nuleiskite dešinį kelią labiau ant kairės pėdos,
• toliau lenkdamiesi tempkitės krūtinės ląsta į blauzdą,
• sukabinkite rankas į užraktą už nugaros ir pasitempkite užraktu kaip įmanoma aukščiau,
• su sukabintomis rankomis įeikite į padėtį dar šiek tiek giliau, nuleiskite krūtinės ląstą ant dešinės blauzdos,
• pasistenkite atsipalaiduoti kraštutinėje padėtyje,
• būkite asanoje 30–40 sekundžių, tuomet pakeiskite kojų padėtį
Efektas
• Ištempiama pilvo sritis, tonizuojamas dubens dugnas,
• gerėja medžiagų apykaitos procesai mažajame dubenyje,
• atveriami klubai ir pečių sąnariai,
• atsiveria krūtinės ląstą,
• gerėja virškinimas,
• gerėja laikysena, ištempia stuburo sritį ties juosmeniu.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• kelių traumos,
• pečių juostos traumos.
