Baddha Padmasana
Vertimas iš sanskrito: „Surišto lotoso padėtis”
baddha – „surištas”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Pradėti mokytis įvaldyti šią asaną galima po to, kai padmasana yra pilnai įvaldyta.
Baddha Padmasana: Atlikimo technika
• Sėskite į padmasaną,
• užveskite dešinę ranką už nugaros ir paimkite dideliu dešinės pėdos pirštu,
• ištiesinkite nugarą ir būkite šioje padėtyje keletą sekundžių,
• tuomet užveskite už nugaros kairę ranką ir pabandykite paimti už kairės pėdos didžiojo piršto,
• ištiesinkite nugarą ir būkite šioje padėtyje keletą sekundžių,
• jūsų rankos ir kojos dabar patikimai sukabintos,
• laikykite stuburą, kaklą ir galvą vertikaliai,
• patempkite pilvą,
• abu keliai turi būti prispausti prie grindų,
• žvilgsnis nukreiptas tiesiai prieš save,
• kvėpavimas natūralus,
• lengviau paimti pėdų pirštus ant iškvėpimo, šiek tiek pasilenkus pirmyn,
• būkite galutinėje padėtyje jums patogų laiko kiekį,
• tuomet su įkvėpimu grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną į kitą pusę, pakeitę kojų ir rankų padėtį.
Efektas
• Asana atveria pečių, alkūnių, riešų, nugaros apačios, šlaunų, kelių, kulkšnų ir pėdų sąnarius,
• gerina laikysena, ištaiso bet kokį nenatūralų stuburo iškrypimą,
• poza atveria krūtinės ląstą, sukurdama daugiau erdvės plaučiams,
• sustiprinama žarnyno peristaltika,
• gerinamas virškinimas dėl gero pilvo srities organų masažo.
Kontraindikacijos
• Žmonės kenčiantys nuo juosmens–kryžkaulio radikulito arba varikoziniu venų išsiplėtimu ant kojų, turi labai atsargiai prieiti prie šios asanos atlikimo,
• nėštumas.
