Baddha Konasana
Vertimas iš sanskrito: „Surišto kampo padėtis”
baddha – „surištas”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”
Žinoma, kad indų batsiuviai praktiškai niekada nekenčia nuo šlapimo takų sutrikimų, nes visą dieną sėdi šioje padėtyje.
Baddha Konasana: Atlikimo technika
• Sėskite su tiesia nugara,
• kojas ištiesinkite prieš save,
• sulenkite kojas per kelius ir pėdas pristumkite arčiau prie liemens,
• padus ir pėdas sujunkite kartu,
• paimkite rankomis pėdas ir padėkite pėdas prie tarpkojo,
• galinės pėdų dalys liečiasi su sėdmenimis, o išorinės pėdų dalys guli ant grindų,
• išstumkite šlaunis ir nuleiskite kelius, kol jie nepalies grindų,
• viršugalviu išsitempkite į viršų, ištempinėdami stuburą,
• žvilgsnį nukreipkite pirmyn,
• būkite pozoje kaip įmanoma ilgiau,
• toliau, su lygia nugara, šlaunis prispauskite alkūnėmis žemyn,
• padarykite iškvėpimą ir atlikite pasilenkimą pirmyn,
• nuleiskite galvą ant grindų, o tuomet smakrą,
• su įkvėpimu, grąžinkite liemenį į vertikalią padėtį,
• ištieskite kojas prieš save.
Efektas
• Efektyvi asana esant šlapimo takų susirgimams,
• tonizuoja inkstus, prostatos liauką,
• profilaktika nuo išvaržos,
• nuima kojų nuovargį po didelio krūvio,
• palengvina menstruacinius skausmus,
• sušvelnina menopauzės antplūdžius.
Kontraindikacija
• Kelių traumos.
