Baddha Joga Mudrasana
Vertimas iš sanskrito: „Surišto jogos simbolio poza”
baddha – „surištas”
joga – „asmeninio tobulėjimo praktikos pavadinimas, ryšys”
mudra – „įspaudas, užraktas”
asana – „kūno padėtis”
Baddha Joga Mudrasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Dandasana (Lazdos padėtis),
• sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite dešinę pėdą ant kairės šlaunies,
• sulenkite kairę koją ir padėkite kairę pėdą ant dešinio šlaunies virš dešinės kojos šlaunies viršuje,
• padus nukreipkite į viršų,
• užveskite rankas už nugaros ir sukryžiuokite jas: kaire ranka paimkite kairės pėdos pirštus, dešine ranka paimkite dešinės pėdos pirštus,
• padarykite įkvėpimą ir išsitempkite viršugalviu į viršų,
• ant iškvėpimo pasilenkite pirmyn iki tol, kol kakta nenusileis ant grindų,
• pasilikite padėtyje tam tikrą laiką, kvėpuokite lygiai ir giliai,
• ant iškvėpimo pakelkite korpusą, nuleiskite pėdų pirštus ir atpalaiduokite kojas.
Efektas
• Atveria klubų sąnarius, kelius ir kulkšnis,
• stiprina kojų raumenis ir daro juos elastingesniais,
• tonizuoja mažojo dubens ir pilvo srities organus,
• atveria krūtinės ląstą ir diafragmą,
• didina pečių juostos paslankumą,
• daro poveikį subtiliems kanalams ir energijos judėjimui kūne.
Kontraindikacijos
• Klubų sąnarių, kelių, kulkšnų traumos,
• pečių traumos,
• vidinių organų susirgimai paūmėjusioje stadijoje.
