Aštanga Namaskarasana
Vertimas iš sanskrito: „Nusilenkimas aštuoniomis kūno dalimis”
ašta – „aštuoni”
anga – „dalis”
namaskar – „nusilenkimas”
asana – „kūno padėtis”
Aštanga Namaskarasana: Atlikimo technika
• Atlikite padėtį Adho Mukha Švanasana,
• su iškvėpimu vienu metu nuleiskite kelius, krūtinės ląstą, smakrą ant kilimėlio,
• delnai yra po pečių sąnariais, alkūnės nukreiptos atgal ir prispaustos prie korpuso,
• krūtinės ląsta išsidėsčiusi tarp delnų,
• išsaugojame išsilenkimą juosmenyje,
• pėdos – ant pirštų,
• sėdmenys ir šlaunys pakeltos, pilvas išsitempia,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• išsaugokite pozą reikiamą laiką,
• pereikite į Urdhva Mukha Švanasaną, toliau – į Adho Mukha Švanasaną.
Efektas
• Atveria krūtinės ląstą ir ištempia nugaros sritį tarp menčių,
• tonizuoja inkstus, skydliaukę, stuburo raumenis,
• stiprina kojų ir rankų raumenis,
• ištempia kaklo ir pečių raumenis,
• gerina skydliaukės ir prieskydinės, antinksčių liaukų veiklą.
Kontraindikacijos
• Nugaros, rankų ir kojų traumos,
• hipertonija,
• širdies susirgimai.
