Aštavakrasana
Vertimas iš sanskrito: „Poza susukta aštuoniose dalyse”
ašta – „aštuoni”
vakra – „kreivas”
asana – „kūno padėtis”
Asana paskirta išminčiui Aštavakrai, dvasiniam Mithilos karaliaus Džanakos mokytojui. Pasakojama, jog kai išminčius dar buvo motinos įsčiose, jo tėvas Kagola kartodamas Vedas padarė keletą klaidų. Tai išgirdęs dar negimęs išminčius nusijuokė. Supykęs tėvas prakeikė savo sūnų, jog tas gimtų Aštavakra – susuktas aštuoniose vietose. Tai ir nutiko. Viename iš filosofinių disputų Kagola buvo įveiktas mokytu Bandhi, gyvenusiu prie Mithilos karalisu rūmų. Aštavakra dar būdamas vaikas įgavo milžiniškas žinias ir atkeršyjo už tėvą, įveikęs diskusijoje Bandi, o paskui tapo dvasiniu karaliaus Džanakos mokytoju. Tėvas palaimino jį, bjaurumas išnyko ir išminčius Aštavakra tapo lieknas.
Aštavakrasana: Atlikimo technika
• Atsistokite tiesiai ir pastatykite kojas 45 cm plotyje,
• sulenkite kojas per kelius, nuleiskite dešinį delną ant grindų tarp pėdų, o kairę pastatykite atgal už kairės pėdos,
• priveskite dešinę koją prie dešinės rankos ir prispauskite galinę dešinės šlaunies dalį prie galinės kairio peties dalies tiesiai virš alkūnės,
• prakiškite kairę koją pirmyn tarp rankų, priartinus ją prie dešinės pėdos,
• su iškvėpimu pakelkite abi kojas nuo grindų,
• sukryžiuokite kulkšnis paėję kairę pėdą virš dešinės,
• nuveskite kojas į dešinę, vienu metu tiesindami jas per kelius,
• šioje padėtyje dešinė ranka prispausta tarp šlaunų ir lengvai sulenkta per alkūnes,
• nesulenkite kairės rankos,
• balansuokite ant rankų kurį laiką,
• kvėpuokite normaliu ritmu,
• tai pirmas asanos atlikimo etapas,
• su iškvėpimu sulenkite rankas per alkūnes ir palenkite korpusą ir galvą iki padėties paralelios grindims,
• siūbuokite korpusu ir galva iš vienos pusės į kitą, išsaugant normalų kvėpavimo ritmą,
• tai antras etapas,
• ant įkvėpimo ištiesinkite rankas per alkūnes, pakelkite korpusą, išlaisvinkite kulkšnis ir nuleiskite kojas ant grindų,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina rankas, ypač riešus,
• stiprina pilvo raumenis.
Kontraindikacijos
• Riešų traumos,
• alkūnių ir pečių traumos.
