Ašva Sančalasana (palengvintas variantas su sulenkta koja)
Vertimas iš sanskrito:
ašva – „arklys”
čalana – „judantis kartu”
asana – „kūno padėtis”
Ašva Sančalasana padeda lavinti pasitikėjimą, ryžtingumą ir uolumą.
Ašva Sančalasana (palengvintas variantas su sulenkta koja): Atlikimo technika
• Iš Uttanasanos padėties pastatykite tiesią dešinę koją atgal, pastatę ją ant pėdos, nuleiskite kelį, ištempkite pėdą,
• kairę blauzdą pastatykite lygiagrečiai grindims, kelias yra virš pėdos,
• pakelkite korpusą į viršų, kairė pilvo dalis prispausta prie tos pačios šlaunies,
• atpalaiduokite dubenį, pasistenkite nuleisti jį žemiau,
• rankų pirštai liečia grindis,
• atverkite krūtinės ląstą, stumkite jos centrą pirmyn į viršų. Pečius ir mentis stumkite žemyn. Viršugalvį ištempkite pirmyn, žvilgsnį nukreipkite į viršų,
• laikykite pozą komfortišką laiką, kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• grįžkite į Uttanasaną ir pakartokite asaną kitai pusei.
Efektas
• Stiprina kojų ir nugaros raumenis,
• atveria priekinę šlaunų paviršiaus dalį,
• padeda atverti krūtinės ląstą,
• atlieka švelnų vidinių organų masažą,
• išlaisviną dubens sritį,
• lavina stuburo lankstumą.
Kontraindikacijos
• Stuburo traumos,
• problemos su kelių sąnariais arba kulkšnimis.
