Bakasana (pradedantiesiems)
Vertimas iš sanskrito: „Gervės poza”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”
Kūnas šioje padėtyje primena gervę einančia vandeniu, iš čia kyla ir pavadinimas.
Bakasana yra pagrindas didelei pozų grupei, vadinamai „balansai ant rankų”, todėl rekomenduojama palaipsniui įvaldyti šią pozą nuo pirmų hatha jogos užsiėmimų mėnesių.
Bakasana (pradedantiesiems): Atlikimo technika
• Atsitūpkite,
• delnus pastatykite pečių plotyje, pirštai plačiai išvesti ir nukreipti pirmyn,
• pakelkite dubenį, kūno svorį iš pradžių perkelkite ant pėdų, tuomet į rankas ir į delnų centrą,
• lengvai sulenkite rankas per alkūnes ir pasilenkite pirmyn,
• kelius pastatykite aukščiau alkūnių, mentis suvesti kartu, pečius nuvesti atgal, ištempti kaklą, žvilgsnį nukreipti pirmyn,
• svorį paduoti pirmyn ir palaipsniui pakelti vieną ir kitą koją, tuomet abi kojas,
• laikyti padėtį komfortišką laiką. Kvėpuoti lygiai ir ramiai,
• grįžti į pradinę padėtį,
• esant būtinybei atlikti kompensaciją riešams, prispaudus juos išorinėmis pusėmis vieną į kitą.
Efektas
• Vysto balansą ir gerina koordinaciją,
• stiprina rankų ir riešų raumenis,
• tonizuoja ir stiprina pilvo srities organus,
• ištempia viršutinės nugaros dalies raumenis,
• stiprina raumenų korsetą,
• gerina laikyseną,
• atveria klubų sąnarius,
• stiprina preso raumenis.
Kontraindikacijos
• Hipertonija,
• problemos su širdimi ir kraujagyslėmis,
• problemos su riešais, keliais, pečiais,
• nėštumas,
• pilvo išvarža.
