Bakasana
Vertimas iš sanskrito: „Gervės poza”
baka – „gervė”
asana – „kūno padėtis”
Kūnas šioje padėtyje primena gervę einančia vandeniu, iš čia kyla ir pavadinimas.
Bakasana yra pagrindas didelei pozų grupei, vadinamai „balansai ant rankų”, todėl rekomenduojama palaipsniui įvaldyti šią pozą nuo pirmų hatha jogos užsiėmimų mėnesių.
Šioje padėtyje dubuo ir galva balansuoja viena kitą.
Bakasana: Atlikimo technika
• Pritūpkite, pastatykite pėdas kartu,
• išveskite kelius į šalis ir ant iškvėpimo pasilenkite kaip įmanoma žemiau, delnus pastatykite ant kilimėlio arčiau prie pėdų,
• sulenkite rankas per alkūnes, užveskite po keliais,
• pėdas pakelkite nuo grindų, veskite liemenį pirmyn ir pastatykite viršutines blauzdų dalis ant viršutinių rankų dalių,
• palenkite kūną pirmyn ir pabandykite vienu metu pakelti nuo grindų, pirmą vieną koją, paskui kitą, stiprindami savo raumenis,
• tuomet pabandykite įeiti į balansą ant rankų, pakeliant jau dvi kojas nuo grindų,
• ištiesinkite rankas, kūno svorį laikykite ant rankų,
• nukreipkite žvilgsnį pirmyn ir į viršų, dubenį nuleiskite kaip galima žemiau.
Efektas
• Stiprėja rankos ir riešai,
• tonizuojami ir stiprinamo pilvo srities organai,
• ištempia viršutinės nugaros dalies raumenis,
• stiprėja nervinė sistema,
• gerėja judesio koordinacija.
Kontraindikacijos
• Nerekomenduojama praktikuoti žmonėms su aukštu kraujo spaudimu,
• kenčiantiems nuo cerebralinės trombozės,
• riešų kanalo sindromas,
• nėštumas.
