Bala Šalabhasana
Vertimas iš sanskrito: „Kūdikio–žiogo poza”
bala – „kūdikis”
šalabha – „skėrys, žiogas”
asana – „kūno padėtis”
„Gheranda–Samhitoje”, klasikiniame jogos šventraštyje, Šalabhasana aprašoma, kaip viena iš 32 asanų, kurias davė Šiva praktikai žmonių pasaulyje.
Bala Šalabhasana: Atlikimo technika
Technika 1
• Įeikite į Tadasaną (kalno pozą),
• pastatykite kojas į dubens plotį,
• padarykite įkvėpimą ir pakelkite rankas aukštyn per galinę trajektoriją,
• su iškvėpimu atlikite pasilenkimą pirmyn ir pastatykite delnus prieš save pėdų plotyje,
• sulenkite kojas per kelius, toliau išsaugokite atramą ant dešinės kojos ir kairės rankos dilbį, nuveskite kairę koją po dešine, prisėskite ant dešinės kojos, kairė koja nuvesta po keliu, dešinė koja šone, pėda nukreipta žemyn, dešinę ranką patempkite prieš dešinės kojos kelį ir paimkite kairės kojos blauzdą arba atlikite sukabinimą, paėmę didįjį kairės kojos pirštą didžiuoju ir rodomaisiais dešinės rankos pirštais,
• kairė ranka remiasi dilbiu, kampas rankoje 90 laipsnių,
• krūtinės ląstą išveskite paraleliai grindims, palenkę korpusą pirmyn,
• toliau išsaugokite balansą 30 sekundžių, žvilgsnis nukreiptas prieš save gerokai stabilesnei pusiausvyrai,
• palaipsniui nuleiskite užraktą ir pakelkite dubenį aukštyn, įeikite į atramą ant rankų ir kojų,
• su įkvėpimu pakelkite korpusą, pasitempkite rankomis aukštyn ir nuleiskite rankas, sudėję prieš krūtinę į namaste,
• palaipsniui vėl įeikite į Tadasanos padėtį ir pakartokite visą seką į kitą pusę.
Technika 2
• Įeikite į Mardžariasaną (katės pozą),
• įkvėpkite ir su iškvėpimu ištiesinkite kairę koją. Nuveskite tiesią kairę koją už dešinės šlaunies,
• atlikite padėtį sėdėdami su atrama dešinei kojai ir kairei rankai,
• kairė koja nuvesta virš dešinės kojos kelio į dešinę pusę, pėda nukreipta žemyn, dešinę ranką patempkite prieš dešinės kojos kelią ir paimkite kairės kojos blauzdą arba atlikite sukabinimą, paėmę didįjį kairės kojos pirštą didžiuoju ir rodomuoju dešinės rankos pirštais,
• kairė ranka remiasi dilbiu, kampas rankoje 90 laipsnių,
• krūtinės ląsta paraleli grindims,
• toliau išsaugokite balansą 30 sekundžių bėgyje, žvilgsnis nukreiptas prieš save, gerokai stabilesnei pusiausvyrai,
• pakartokite šią seką į kitą pusę.
Techniką 3
• Atlikite Anantasaną (begalybės pozą) ant kairio šono,
• įkvėpkite, su iškvėpimu sulenkite dešinę koją ir pastatykite pėdą tarp kairės kojos šlaunies, kelias nukreiptas į viršų,
• su įkvėpimu pakilkite ant rankų, atlikite sėdimą padėtį su atrama į dešinę koją, kairė ranka išsaugo padėtį su atrama ant dilbio statmenai korpusui, kampas rankoje 90 laipsnių,
• kairė ranka nuvesta po dešinės kojos keliu į dešinę pusę, dešinę ranką patempkite prieš dešinės kojos kelį ir paimkite kairės kojos blauzdą arba atlikite užraktą, paėmę didįjį kairės kojos pirštą didžiuoju ir rodomuoju dešinės rankos pirštais,
• krūtinės ląstą laikykite paraleliai grindims,
• išlaikykite balansą 30 sekundžių, žvilgsnį nukreipkite prieš save gerokai dėl gerokai stabilesnės pusiausvyros,
• su iškvėpimu grįžkite į padėtį ant šono ir pakartokite visą seką kitai kūno pusei.
Efektas
• Padeda nuraminti protą,
• gerina dėmesį ir intelektą,
• gerina sąnarių paslankumą ir padeda pradirbti kelių susikaustymą,
• gerina kraujotaką,
• padeda sustiprinti kojas,
• pagerina išorinės šlaunų dalies ir juosmens ištempimą,
• asana padeda lavinti pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Stuburo, kelių, kulkšnų, šlaunų traumos.
