Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Valakhos poza”

Valakhili – „išminčius”
asana – „kūno padėtis”

Valakhiliasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėdą nukreipkite į pilvo sritį,
• nuveskite dešinę koją atgal,
• sulenkite dešinę koją ir paimkite ją rankomis,
• išsitempkite viršugalviu į viršų, atverkite krūtinės ląstą,
• išlyginkite kūno padėtį,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• užlaikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.

Efektas

• Lavina stuburo lankstumą,
• padeda tverti klubų sąnarius,
• ištempia juosmens, šlaunų, pilvo, krūtinės ląstos, pečių, kaklo raumenis,

Kontraindikacijos

• Nugaros, dubens, kelių traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Almazo poza”

Vadžra – „almazas, žaibas”
asana – „kūno padėtis”

Vadžrasana: Atlikimo technika

• Nusileiskite ant kelių ir suveskite juos kartu,
• ištiesinkite pėdas,
• nuleiskite dubenį ant pėdų,
• laikykite nugarą tiesiai, atverkite krūtinės ląstą, pečius išveskite į šalis, kaklą ir galvą ištempkite į viršų,
• rankas padėkite ant šlaunų kelių srityje,
• nedaleiskite išsilenkti per juosmenį,
• užlaikykite pozą komfortišką laiką. Kvėpuokite lygiai ir ramiai.

Efektas

• Sustiprina kraujotaką nugaros srityje,
• sveikatina ir sustiprina dubens srities organus,
• padidina kojų sąnarių paslankumą,
• pagerina virškinimą.

Kontraindikacijos

• Kelių ir kulkšnų traumos,
• problemos kryžkaulio srityje,
• paūmėję kojų sąnarių ir stuburo susirgimai.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Spaudimo pečiams poza”

bhudža – „pečiai”
pida – „spaudimas”
asana – „kūno padėtis”

Vienas iš prieinamų balansų ant rankų, asanos atlikimo sėkmė priklauso nuo riešų lankstumo.

Bhudžapidasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite pėdas per dviejų pečių plotį,
• pasilenkite pirmyn ir sulenkite kelius,
• delnus padėkite ant grindų pėdų pirštais nukreiptais pirmyn,
• šlaunis padėkite ant pečių,
• padarykite iškvėpimą ir pakelkite kojas nuo grindų, balansuokite ant rankų,
• kojas sujunkite per kulkšnis,
• pasistenkite ištempti rankas kiek įmanoma, galvą pakelkite į viršų,
• balansuokite,
• pasilikite pozoje iki minutės,
• išlaisvinkite pėdas,
• išeikite iš padėties ir grįžkite į Tadasaną,
• pakartokite asaną atlikę kojų sukabinimą į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Kobros poza”

Bhudžanga – „kobra”
asana – „kūno padėtis”

Pradinėse stadijose mokantis reikia stengtis pakelti liemenį į viršų nugaros raumenų dėka, nepadedant sau rankomis – tai saugo juosmens slankstelius nuo er didelio spaudimo ir įtraukia į darbą stuburo krūtinės ląstos sritį.

Bhudžangasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• pėdas laikykite kartu, kojas ištempkite, kojų pirštai ištempti, keliai patempti,
• delnus padėkite ant grindų šalia pečių,
• padarykite iškvėpimą,
• prispauskite delnus prie grindų ir pakelkite liemenį į viršų,
• padarykite keletą pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų,
• padarykite įkvėpimą,
• pakelkite liemenį iki tiek, kol gaktikaulis nepradės kilti nuo grindų,
• viršugalviu pasitempkite į viršų, pečius nuveskite atgal, atverkite krūtinės ląstą, suveskite mentis kartu,
• kūno svoris turi pereiti į delnus ir kojas,
• būkite šioje padėtyje kurį laiką,
• padarykite iškvėpimą, rankas sulenkite per alkūnes, liemenį lėtai ir tvarkingai nuleiskite ant grindų.… skaityti daugiau

Bhudža Svastikasana (laumžirgio poza): Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• sukryžiuokite rankas ir krūtinę taip, kad dešinys petys būtų iš viršaus, o kairys iš apačios,
• atsistumiant nuo grindų pėdų pirštais, užverskite korpusą ant rankų, kad nuimti spaudimą nuo kaklo,
• atsipalaiduokite kurį laiką ir grįžkite į pradinę padėtį,
• pakeiskite rankų padėtį.

Efektas

• Lavina pečių paslankumą.

Kontraindikacijos

• Pečių traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Pilna Herojaus poza su spaudimu į pečius”

bhudža – „petys”
paripurna – „pilnas”
vira – „herojus”
asana – „kūno padėtis”

Bhudža Paripurna Virasana: Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Dandasana (lazdos poza),
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas ant grindų plačiau, nei dubens plotis, pėdos nukreiptos pirmyn,
• sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite delnus išorine dalimi šiek tiek žemiau pažastų, alkūnės nukreiptos pirmyn,
• padėkite alkūnes tarp kojų taip, kad jos būtų prispaustos prie vidinės kelių pusės,
• laikykite nugarą tiesia,
• palaipsniui suveskite kelius kartu, alkūnes spausdami viena į kitą,
• laikykitės jums prieinamoje padėtyje, išlaikykite ramų, gilų kvėpavimą,
• padarykite įkvėpimą, ant iškvėpimo tvarkingai išeikite iš asanos,
• atverkite rankas, prasukite riešus, alkūnes ir pečius, kad nuimtumėte įtampą.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Varlės padėtis”

bheka – „varlė”
asana – „kūno padėtis”

Atlikti bhekasaną rekomenduojama pilnai įvaldžius virasaną, būtina atsekti pojūčius kelių sąnarių srityje, dozuoti įtampą, kad nepažeisti sausgyslių ir menisko.

Bhekasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite rankas atgal ties liemeniu,
• padarykite iškvėpimą,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite už pėdų,
• padarykite iškvėpimą,
• liemenį ir galvą pakelkite nuo grindų ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• atverkite delnus tokiu būdu, kad delnai gulėtų ant viršutinės pėdų dalies,
• lengvai spauskite pėdas, pasistenkite priartinti pėdas prie grindų.

Efektas

• Pilvo srities vidinių organų masažas,
• stiprina nugaros raumenis,
• stiprina kelius ir kulkšnis,
• formuojama taisyklinga pėdos laikysena,
• nuima skausmus kelių sąnariuose,
• padeda ištempti kulkšnų sausgysles,
• daro terapinį poveikį esant plokščiapadystei ir varikoziniam venų išsiplėtimui.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Bharadvadžos poza”

Bharadvadža – „Senovės epo Mahabharata herojus, keleto Rigvedos himnų autorius. Kauravų ir Pandavų mokytojo Dronos tėvas”
asana –„kūno padėtis”

Išminčius, pasaulio gelbėtojas, Dronos mokytojas. Jį auklėjo ir mokė dievai. Atšiaurių askezių kaina jis gebėjo išmokti Vedų pas Indrą, kuris nurodė jam platinti žinias pasaulyje, tarnauti žmonijai.

Bharadvadžasana 2: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• dešinę koją padėkite į Pusiau lotosą,
• kairę koją užveskite atgal į Virasanos padėtį,
• priartinkite kelius,
• ištempkite dešinę blauzdą ir prispauskite abi šlaunis prie grindų,
• atstatykite sėdimuosius kaulus viename lygyje, neužvirskite į dešinę pusę,
• ant įkvėpimo išsitempkite ties stuburu,
• ant iškvėpimo pasisukite į dešinę, kairį delną padėkite virš dešinio kelio,
• dešinę ranką užveskite už nugaros,
• žvilgsnį nuveskite už dešinio peties,
• išsaugokite tiesą nugaros padėtį, neužvirskite atgal,
• lygus, gilus kvėpavimas pilvu,
• pakartokite į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

Bhairava – „Siaubingiausias Šivos aspektas”
utthita – „prailgintas, ištemptas”
hasta – „ranka”
Trivikrampada – „vienas iš Višnu įsikūnijimų”
asana – „kūno padėtis”

Pasak mito Šiva sukūrė Bhairavą iš paties savęs, kad nubausti Brahmą. Pagal legendą, Brahma panorėjo savo dukrą, gimusią iš proto ir kad matytų ją visur, jis užsiaugino keturias galvas. Apstulbinta Brahmos poelgiu, jo dukra pakilo į dangų. Ir tuo ji išprovokavo Brahmą užsiauginti dar vieną penktą galvą, visų keturių kvintesenciją ir danguje valdyti savo dukrą. Pamatęs tai Šiva atkirto penktą Brahmos galvą didžiojo kairės rankos piršto nagu.

Bhairava Utthita Hasta Trivikramasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Tadasaną,
• pakelkite dešinę koją ir paimkite ją už kulkšnies,
• lėtai pritraukite šlaunį prie pilvo, o kelią šalia korpuso,
• atlikite špagatą stovėdami ant vienos kojos,
• atlikite keletą pilnų kvėpavimų ir tvarkingai nuleiskite koją,
• pakartokite tai kitai pusei.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Brahmačario poza”

Brahmačaris – „Davęs susilaikymo įžadą arba gyvenantis kilniai”
asana – „kūno padėtis”

Brahmačariasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Dandasanos padėtį,
• pasilenkite į priekį ir padėkite rankas į šlaunų vidurį,
• įtempkite presą ir priekinę šlaunų dalį, atsistumkite rankomis nuo grindų ir pakelkite dubenį į priekį.

Efektas

• Stiprina kojų, rankų, nugaros, pilvo ir krūtinės ląstos raumenis,
• stiprina riešus,
• lavina pasitikėjimą ir balanso pojūtį.

Kontraindikacijos

• Rankų ir riešų traumos,
• nėštumas,
• problemos su vidiniais organais paūmėjimo metu.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau