Bhudžangasana
Vertimas iš sanskrito: „Kobros poza”
Bhudžanga – „kobra”
asana – „kūno padėtis”
Pradinėse stadijose mokantis reikia stengtis pakelti liemenį į viršų nugaros raumenų dėka, nepadedant sau rankomis – tai saugo juosmens slankstelius nuo er didelio spaudimo ir įtraukia į darbą stuburo krūtinės ląstos sritį.
Bhudžangasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• pėdas laikykite kartu, kojas ištempkite, kojų pirštai ištempti, keliai patempti,
• delnus padėkite ant grindų šalia pečių,
• padarykite iškvėpimą,
• prispauskite delnus prie grindų ir pakelkite liemenį į viršų,
• padarykite keletą pilnų įkvėpimų ir iškvėpimų,
• padarykite įkvėpimą,
• pakelkite liemenį iki tiek, kol gaktikaulis nepradės kilti nuo grindų,
• viršugalviu pasitempkite į viršų, pečius nuveskite atgal, atverkite krūtinės ląstą, suveskite mentis kartu,
• kūno svoris turi pereiti į delnus ir kojas,
• būkite šioje padėtyje kurį laiką,
• padarykite iškvėpimą, rankas sulenkite per alkūnes, liemenį lėtai ir tvarkingai nuleiskite ant grindų.
Efektas
• Padidina plaučių tūrį,
• pašalina stuburo deformacijas,
• atstato ir atjaunina giliai esančius nugaros ir pilvo raumenis,
• pašalina stuburo susikaustymą,
• stimuliuoja skydliaukę ir prieskydinės liaukas, inkstus ir antinksčius,
• pašalina įvairius funkcinius vidinių sekrecijų liaukų sutrikimus,
• sumažina nuovargį.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• aukštas kraujo spaudimas,
• esant skydliaukės hiperfunkcijai užvesti galvą atgal nerekomenduojama,
• esant bet kokiems sutrikimams stubure asaną reikia atlikti atsargiai.
