Bhudžapidasana
Vertimas iš sanskrito: „Spaudimo pečiams poza”
bhudža – „pečiai”
pida – „spaudimas”
asana – „kūno padėtis”
Vienas iš prieinamų balansų ant rankų, asanos atlikimo sėkmė priklauso nuo riešų lankstumo.
Bhudžapidasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pastatykite pėdas per dviejų pečių plotį,
• pasilenkite pirmyn ir sulenkite kelius,
• delnus padėkite ant grindų pėdų pirštais nukreiptais pirmyn,
• šlaunis padėkite ant pečių,
• padarykite iškvėpimą ir pakelkite kojas nuo grindų, balansuokite ant rankų,
• kojas sujunkite per kulkšnis,
• pasistenkite ištempti rankas kiek įmanoma, galvą pakelkite į viršų,
• balansuokite,
• pasilikite pozoje iki minutės,
• išlaisvinkite pėdas,
• išeikite iš padėties ir grįžkite į Tadasaną,
• pakartokite asaną atlikę kojų sukabinimą į kitą pusę.
Efektas
• Stiprėja rankos ir riešai,
• tonizuojami pilvo preso raumenys,
• lavinamas pusiausvyros pojūtis.
Kontraindikacijos
• Juosmens traumos,
• riešų traumos,
• alkūnių ir pečių traumos,
• stuburo problemos juosmens srityje.
