Vadžrasana
Vertimas iš sanskrito: „Almazo poza”
Vadžra – „almazas, žaibas”
asana – „kūno padėtis”
Vadžrasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių ir suveskite juos kartu,
• ištiesinkite pėdas,
• nuleiskite dubenį ant pėdų,
• laikykite nugarą tiesiai, atverkite krūtinės ląstą, pečius išveskite į šalis, kaklą ir galvą ištempkite į viršų,
• rankas padėkite ant šlaunų kelių srityje,
• nedaleiskite išsilenkti per juosmenį,
• užlaikykite pozą komfortišką laiką. Kvėpuokite lygiai ir ramiai.
Efektas
• Sustiprina kraujotaką nugaros srityje,
• sveikatina ir sustiprina dubens srities organus,
• padidina kojų sąnarių paslankumą,
• pagerina virškinimą.
Kontraindikacijos
• Kelių ir kulkšnų traumos,
• problemos kryžkaulio srityje,
• paūmėję kojų sąnarių ir stuburo susirgimai.
