Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Svarstyklių padėtis Herojaus pozoje su pagarbaus pasisveikinimo gestu”

vira – „herojus”
tola – „svarstyklės”
namaskar – „pasveikinimas”
asana – „kūno padėtis”

Vira Tolasana Namaskar: Atlikimo technika

• Sėskite į Virasaną, ištiesinkite nugarą,
• dubuo sudėtas ant pėdų,
• atsistumkite rankomis nuo grindų iš abiejų pusių nuo šlaunų,
• pakelkite kelius nuo grindų, laikydami balansą sudėkite delnus prie krūtinės.

Efektas

• Ištempia kulkšnis ir pėdas,
• sustiprina nugarą,
• formuoja taisyklingą laikyseną,
• sustiprina koncentraciją.

Kontraindikacija

• Kelių traumos,
• kulkšnų traumos.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Perversto kūno padėtis”

viparita – „perverstas”
karani – „padaryti, veiksme”
mudra – „įspaudas”
asana – „kūno padėtis”

Kai kuriuose tekstuose ši praktika kartais vadinama „viparita kari mudra”, kas reiškia tą patį.

Kuo toliau pavyksta lengvai užlaikyti šią asaną, tuo daugiau naudos ji suteikia. Atlikus viparita karani mudrą – būtinas atsipalaidavimas gulint ant nugaros, tai užima minimaliai tiek pat laiko, kiek truko pozos fiksacija.

Viparita Karani Mudra: Atlikimo technika

Technika 1

• Atsigulti ant nugaros, rankos ties liemeniu, kojos kartu,
• užveskite kojas už galvos į Halasaną (Plūgo pozą),
• rankas padėkite ant juosmens, rankų pirštus nukreipkite į šalis, delnai laikomi kaip dubuo,
• į šį dubenį iš rankų nuleidžiame dubenį taip, kad visas apatinės kūno dalies svoris tektų delnams ir alkūnėms, prilaikytų dubenį,
• juosmens ir krūtinės ląsta tempkitės į viršų, kojų padėtis vertikali,
• būkite asanoje laisvai kvėpuodami iki pirmų nuovargio požymių,
• pasistenkite po išėjimo iš asanos kurį laiką nekelti galvos.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Perversta kario poza”

viparita – „perversta”
vira – „karys”
bhadra – „gerovinis”
asana – „kūno padėtis”

Viparita Virabhadrasana: Atlikimo technika

• Atlikite Virabhadrasaną 2 (kairė koja sulenkta per kelį priekyje, dešinė – tiesi su patemptu keliu, rankos išvesto į šalis delnais žemyn),
• iš šios padėties pradėkite leisti dešinę ranką ant dešinės šlaunies, o kairę vesti į viršų,
• sliuokite dešine ranka per šlaunį, ištempiant kairė šoną, tačiau neužspauskite dešinio,
• kaire ranka išsitempkite į viršų arba užveskite virš savęs, ištempiant ranką lanku,
• pėdomis ištempinėkite kilimėlį į įvairias šalis,
• jeigu jaučiatės patikimai šioje padėtyje, žvilgsnį nukreipkite iš po rankų į viršų arba į ištemptos rankos plaštaką,
• pasilikite šioje padėtyje keletą kvėpavimo ciklų ir pakartokite į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Arklio poza”
vatajana – „arklys”
asana – „kūno padėtis”

Šios asanos atlikimas įmanomas tik po padmasanos (lotoso pozos) įvaldymo.

Vatajanasana: Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – dandasana (lazdos poza),
• sulenkite per kelį kairę koją ir padėkite kairę pėdą ant dešinės šlaunies, kaip ardha padmasanoje (pusiau lotoso padėtyje),
• delnus padėkite abejose dubens pusėse,
• remdamiesi delnais į grindis, pakelkite dubenį ir paduokite jį pirmyn, vienu metu sulenkiant dešinę koją per kelį ir remiantis į dešinę šlaunį,
• pakelkite delnus nuo grindų, stumkite dubenį pirmyn ir pasistenkite pagauti balansą, remiantis į dešinę pėdą ir kairį kelią,
• atstatykite kojų padėtį: dešinė pėda ant grindų, kampas dešiniame kelyje tiesus, dešinė šlaunis paraleliai grindims, kairė šlaunis statmena grindims, kairys kelias ir kairys dubens sąnarys – vienoje linijoje,
• pasistenkite laikyti nugarą kaip įmanoma vertikaliau, nesilenkti stipriai pirmyn,
• padėkite rankas į Garudasanos padėtį: dešinę ranką pastatykite prieš save, apimkite ją kaire ir sujunkite delnus,
• padarykite įkvėpimą ir išsitempkite viršugalviu į viršų,
• būkite padėtyje kurį laiką, kvėpuokite ramiai ir giliai,
• ant iškvėpimo atverkite rankas, pasilenkite pirmyn ir padėdami sau rankomis tvarkingai nuleiskite dubenį ant grindų, atverkite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę, pakeitę kojų ir rankų padėtį vietomis.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Vasišthos poza”

Vasištha – „dieviškasis išminčius”
asana – „kūno padėtis”

Vasištha (sanskr. pats turtingiausias, didingiausias) – vedinėje ir Indų mitologijoje vienas iš septynių Dieviškųjų išminčių, rišių, dvasinių Brahmos sūnų, vienas iš žemės būtybių kūrėjų, Arundhati vyras, karvių, kurios pildo norus šeimininkas. Laikomos traktato autoriumi, kuris paskirtas Vedinei astrologijai Vasištha–Samhita. Vasištha buvo Ramos guru (septintasis Višnu avataras). Jis apmokė Ramą teisingo gyvenimo būdo ir ištikimybės pareigai, jo mokymas buvo aprašytas „Joga–Vasišthai”.

Vasištha gyveno šeimyninį gyvenimą, dėstė siddhų mediciną ir atverdavo mantrų paslaptis išgydymui. Viena iš tokių mantrų, kurią „užrašė” Vasištha tapo „Gajatri mantra” – viena iš pačių stipriausių vedinių mantrų, vedančių į kūno ir proto išvalymą.

Šią asaną įvaldyti verta tuomet, jeigu jūs galite patikimai stovėti Urdhva Čaturanga Dandasanoje.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Vasišthos poza”

Vasištha – „dieviškasis išminčius”
asana – „kūno padėtis”

Vasištha (sanskr. pats turtingiausias, didingiausias) – vedinėje ir Indų mitologijoje vienas iš septynių Dieviškųjų išminčių, rišių, dvasinių Brahmos sūnų, vienas iš žemės būtybių kūrėjų, Arundhati vyras, karvių, kurios pildo norus šeimininkas. Laikomos traktato autoriumi, kuris paskirtas Vedinei astrologijai Vasištha–Samhita. Vasištha buvo Ramos guru (septintasis Višnu avataras). Jis apmokė Ramą teisingo gyvenimo būdo ir ištikimybės pareigai, jo mokymas buvo aprašytas „Joga–Vasišthai”.

Vasištha gyveno šeimyninį gyvenimą, dėstė siddhų mediciną ir atverdavo mantrų paslaptis išgydymui. Viena iš tokių mantrų, kurią „užrašė” Vasištha tapo „Gajatri mantra” – viena iš pačių stipriausių vedinių mantrų, vedančių į kūno ir proto išvalymą.

Šią asaną įvaldyti verta tuomet, jeigu jūs galite patikimai stovėti Urdhva Čaturanga Dandasanoje.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Vasišthos poza”

Vasištha – „dieviškasis išminčius”
asana – „kūno padėtis”

Vasištha (sanskr. pats turtingiausias, didingiausias) – vedinėje ir Indų mitologijoje vienas iš septynių Dieviškųjų išminčių, rišių, dvasinių Brahmos sūnų, vienas iš žemės būtybių kūrėjų, Arundhati vyras, karvių, kurios pildo norus šeimininkas. Laikomos traktato autoriumi, kuris paskirtas Vedinei astrologijai Vasištha–Samhita. Vasištha buvo Ramos guru (septintasis Višnu avataras). Jis apmokė Ramą teisingo gyvenimo būdo ir ištikimybės pareigai, jo mokymas buvo aprašytas „Joga–Vasišthai”.

Vasištha gyveno šeimyninį gyvenimą, dėstė siddhų mediciną ir atverdavo mantrų paslaptis išgydymui. Viena iš tokių mantrų, kurią „užrašė” Vasištha tapo „Gajatri mantra” – viena iš pačių stipriausių vedinių mantrų, vedančių į kūno ir proto išvalymą.

Šią asaną įvaldyti verta tuomet, jeigu jūs galite patikimai stovėti Urdhva Čaturanga Dandasanoje.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

Vamadeva – „vienas iš Šivos vardų, taip pat legendinio išminčiaus vardas”
Hanumanas – „didingoji beždžionė, Vaju (vėjo) sūnus, vienas iš didingų Ramajanos epo herojų”
asana – „kūno padėtis”

Klajojimo laikais Sita buvo pagrobta demonų karaliaus vardu Ravana. Rama išsiuntė būrius jos ieškoti. Hanumanas ir jo pakeleiviai išgirdo, kad Sita yra Šri–Lankoje, tačiau jie nežinojo kaip persikelti per jūrą. Galų gale problema išsisprendė, kai Hanumanas peršoko jūrą, skiriančią Šri–Lanką nuo vandenyno. Hanumanasana simbolizuoja šį didingą šuolį. Šios asanos pavadinimą galima išversti, kaip „dievo–beždžionės poza”, nors ji labiau žinoma, kaip „špagatas”.

Vamadevasana Hanumanasanoje: Atlikimo technika

• Nusileiskite ant kairiojo kelio,
• pastatykite dešinę pėdą šalia kairio kelio,
• padėkite abiejų rankų delnus ant grindų abejose kūno pusėse,
• atsargiai ir palaipsniui veskite kairę pėdą atgal, o dešinę pirmyn, tai turi būti atliekama be įtampos,
• vienu metu palaikykite kūno svorį abiem rankomis,
• pėdos nutolsta maksimaliai toli į priekį ir atgal, kiek tai įmanoma be persitempimo.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Vamadevos poza”

Vamadeva – „Vienas iš Šivos vardų, taip pat išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”

Vamadevasana (pasiruošimas): Atlikimo technika

• Įeikite į padėtį ant kelių – Mardžariasaną,
• kairį kelį pastatykite į priekį, o dešinę koją ištempkite atgal,
• padėkite kairės kojos pėdą – po dešine šlaunimi,
• ištiesinkite korpusą, išsilenkite ties stuburu,
• sulenkite dešinę koją per kelį, paimkite pėdą ir pritraukite pėdą prie sėdmens,
• atverkite dešinės rankos alkūnę į viršų, kairę ranką ištempkite prieš save, sudėkite džniana–mudrą,
• užsilaikykite asanoje keletą kvėpavimo ciklų,
• grįžkite į Mardžariasaną ir pakartokite tai kitai pusei.

Efektas

• Lavina kojų lankstumą,
• atveria klubų sąnarius,
• tonizuoja stuburą,
• gerina pilvo srities ir mažojo dubens organų būklę,
• gerina kryžkaulio srities darbą,
• atveria krūtinės ląstą, pečių sąnarius.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Vamadevos poza”

Vamadeva – „Vienas iš Šivos vardų, taip pat išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”

Asaną verta įvaldyti, kai kelių sąnariai jau pradirbti iki tam tikro lygio.

Vamadevasana (variacija): Atlikimo technika

• Sėdame ant kilimėlio. Dešinę koją sulenkiame per kelį, pėdą dedame po kairiu klubo sąnariu,
• kairę koją nuvedame atgal, pėdų pirštai nukreipti žemyn, pėda – į viršų,
• korpusas (pečiai ir dubuo) – vienoje plokštumoje, atstatyti pirmyn, rankomis atsistumiame nuo kilimėlio, viršugalviu tempiamės į viršų,
• iš šios padėties, kairę koją sulenkiame per kelį, delnu paimame pėdą, atveriame kairės rankos alkūnę atgal, nukreipiame pėdą prie kairiojo sėdmens,
• jeigu leidžia lankstumas, pėdą nukreipiame kairiau nuo šlaunies,
• kūno svorį daugiau pernešame į dešinę šlaunį,
• ant iškvėpimo paimame dešine ranka dešinę pėdą ir stengiamės tvarkingai sujungti abiejų kojų pėdas ir pirštus,
• aktyviai tempiamės per nugarą,
• pagal galimybę laikome pėdas kaire ranka, o dešinę ranką nukreipiame į viršų,
• darome keletą įkvėpimų ir iškvėpimų, ramiai ant iškvėpimo grįžtame į pradinę padėtį,
• pakartojame pozą į kitą pusę.… skaityti daugiau