Viparita Virabhadrasana
Vertimas iš sanskrito: „Perversta kario poza”
viparita – „perversta”
vira – „karys”
bhadra – „gerovinis”
asana – „kūno padėtis”
Viparita Virabhadrasana: Atlikimo technika
• Atlikite Virabhadrasaną 2 (kairė koja sulenkta per kelį priekyje, dešinė – tiesi su patemptu keliu, rankos išvesto į šalis delnais žemyn),
• iš šios padėties pradėkite leisti dešinę ranką ant dešinės šlaunies, o kairę vesti į viršų,
• sliuokite dešine ranka per šlaunį, ištempiant kairė šoną, tačiau neužspauskite dešinio,
• kaire ranka išsitempkite į viršų arba užveskite virš savęs, ištempiant ranką lanku,
• pėdomis ištempinėkite kilimėlį į įvairias šalis,
• jeigu jaučiatės patikimai šioje padėtyje, žvilgsnį nukreipkite iš po rankų į viršų arba į ištemptos rankos plaštaką,
• pasilikite šioje padėtyje keletą kvėpavimo ciklų ir pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Padidina stuburo lankstumą,
• pagerina virškinimo ir žarnyno traktą,
• pradirba kojų ir sėdmenų raumenis,
• ištempia šoninę kūno padėtį,
• ištempia rankas ir jų šoninį paviršių.
Kontraindikacijos
• Problemos su nugara,
• kelių, šlaunų ir kulkšnų traumos,
• paūmėjusios problemos su virškinimo ir žarnyno traktu.
