Viparita Karani Mudra
Vertimas iš sanskrito: „Perversto kūno padėtis”
viparita – „perverstas”
karani – „padaryti, veiksme”
mudra – „įspaudas”
asana – „kūno padėtis”
Kai kuriuose tekstuose ši praktika kartais vadinama „viparita kari mudra”, kas reiškia tą patį.
Kuo toliau pavyksta lengvai užlaikyti šią asaną, tuo daugiau naudos ji suteikia. Atlikus viparita karani mudrą – būtinas atsipalaidavimas gulint ant nugaros, tai užima minimaliai tiek pat laiko, kiek truko pozos fiksacija.
Viparita Karani Mudra: Atlikimo technika
Technika 1
• Atsigulti ant nugaros, rankos ties liemeniu, kojos kartu,
• užveskite kojas už galvos į Halasaną (Plūgo pozą),
• rankas padėkite ant juosmens, rankų pirštus nukreipkite į šalis, delnai laikomi kaip dubuo,
• į šį dubenį iš rankų nuleidžiame dubenį taip, kad visas apatinės kūno dalies svoris tektų delnams ir alkūnėms, prilaikytų dubenį,
• juosmens ir krūtinės ląsta tempkitės į viršų, kojų padėtis vertikali,
• būkite asanoje laisvai kvėpuodami iki pirmų nuovargio požymių,
• pasistenkite po išėjimo iš asanos kurį laiką nekelti galvos.
Technika 2
• Atsigulti ant nugaros, rankos ties liemeniu, kojos kartu,
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas kaip įmanoma arčiau prie dubens, remiantis delnais į grindis pakelkite dubenį į viršų,
• atlikite pusiau tiltelį,
• padėkite rankas ant juosmens, rankų pirštai nukreipti į šalis,
• delnai laikomi kaip dubuo,
• į šį dubenį iš rankų nuleidžiame dubenį taip, kad visas apatinės kūno dalies svoris tektų delnams ir alkūnėms, prilaikytų dubenį,
• juosmeniu ir krūtinės ląsta tempkitės į viršų, kojų padėtis vertikali,
• palaipsniui pakelkite kojas, ištiesinkite jas, kad jos būtų vertikalioje padėtyje,
• būkite asanoje laisvai kvėpuodami iki pirmų nuovargio požymių,
• pasistenkite po išėjimo iš asanos kurį laiką nekelti galvos.
Technika 3
• Padeda išvesti kraują nuo apatinių kūno dalių į galvą,
• pagerina kraujo apykaitą smegenyse,
• sustiprina kapiliarų kraujo apykaitą mimikos raumenyse ir veido odoje,
• treniruoja vidinius organus,
• lavina rankų jėgą,
• padeda pailsėti širdžiai,
• padidina vidinį spaudimą,
• treniruoja organizmo gebėjimą sumažinti bendrą kraujo spaudimą.
Kontraindikacijos
• Rimtos širdies ligos,
• padidėjęs kraujo spaudimas.
