Vatajanasana
Vertimas iš sanskrito: „Arklio poza”
vatajana – „arklys”
asana – „kūno padėtis”
Šios asanos atlikimas įmanomas tik po padmasanos (lotoso pozos) įvaldymo.
Vatajanasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – dandasana (lazdos poza),
• sulenkite per kelį kairę koją ir padėkite kairę pėdą ant dešinės šlaunies, kaip ardha padmasanoje (pusiau lotoso padėtyje),
• delnus padėkite abejose dubens pusėse,
• remdamiesi delnais į grindis, pakelkite dubenį ir paduokite jį pirmyn, vienu metu sulenkiant dešinę koją per kelį ir remiantis į dešinę šlaunį,
• pakelkite delnus nuo grindų, stumkite dubenį pirmyn ir pasistenkite pagauti balansą, remiantis į dešinę pėdą ir kairį kelią,
• atstatykite kojų padėtį: dešinė pėda ant grindų, kampas dešiniame kelyje tiesus, dešinė šlaunis paraleliai grindims, kairė šlaunis statmena grindims, kairys kelias ir kairys dubens sąnarys – vienoje linijoje,
• pasistenkite laikyti nugarą kaip įmanoma vertikaliau, nesilenkti stipriai pirmyn,
• padėkite rankas į Garudasanos padėtį: dešinę ranką pastatykite prieš save, apimkite ją kaire ir sujunkite delnus,
• padarykite įkvėpimą ir išsitempkite viršugalviu į viršų,
• būkite padėtyje kurį laiką, kvėpuokite ramiai ir giliai,
• ant iškvėpimo atverkite rankas, pasilenkite pirmyn ir padėdami sau rankomis tvarkingai nuleiskite dubenį ant grindų, atverkite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę, pakeitę kojų ir rankų padėtį vietomis.
Efektas
• Atveria klubų sąnarius, kelius ir kulkšnis, sustiprina kraujo apytaką dubens srityje,
• sustiprina kojų raumenis ir daro juos elastingesniais,
• padidina kryžkaulio paslankumą,
• padidina paslankumą pečių juostoje ir krūtinės srityje.
Kontraindikacijos
• Klubų sąnarių, kelių, kulkšnų traumos,
• pečių ir riešų traumos.
