Vamadevasana (variacija)
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Vamadevos poza”
Vamadeva – „Vienas iš Šivos vardų, taip pat išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”
Asaną verta įvaldyti, kai kelių sąnariai jau pradirbti iki tam tikro lygio.
Vamadevasana (variacija): Atlikimo technika
• Sėdame ant kilimėlio. Dešinę koją sulenkiame per kelį, pėdą dedame po kairiu klubo sąnariu,
• kairę koją nuvedame atgal, pėdų pirštai nukreipti žemyn, pėda – į viršų,
• korpusas (pečiai ir dubuo) – vienoje plokštumoje, atstatyti pirmyn, rankomis atsistumiame nuo kilimėlio, viršugalviu tempiamės į viršų,
• iš šios padėties, kairę koją sulenkiame per kelį, delnu paimame pėdą, atveriame kairės rankos alkūnę atgal, nukreipiame pėdą prie kairiojo sėdmens,
• jeigu leidžia lankstumas, pėdą nukreipiame kairiau nuo šlaunies,
• kūno svorį daugiau pernešame į dešinę šlaunį,
• ant iškvėpimo paimame dešine ranka dešinę pėdą ir stengiamės tvarkingai sujungti abiejų kojų pėdas ir pirštus,
• aktyviai tempiamės per nugarą,
• pagal galimybę laikome pėdas kaire ranka, o dešinę ranką nukreipiame į viršų,
• darome keletą įkvėpimų ir iškvėpimų, ramiai ant iškvėpimo grįžtame į pradinę padėtį,
• pakartojame pozą į kitą pusę.
Efektas
• Lavina kojų sąnarių raumenis ir paslankumą,
• padeda atverti klubų sąnarius,
• tonizuoja stuburą,
• padeda pagerinti pilvo srities ir mažojo dubens organų veikla.
Kontraindikacijos
• Nugaros, rankų, dubens, kojų traumos,
• nėštumas.
