Vamadevasana (pasiruošimas)
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Vamadevos poza”
Vamadeva – „Vienas iš Šivos vardų, taip pat išminčiaus vardas”
asana – „kūno padėtis”
Vamadevasana (pasiruošimas): Atlikimo technika
• Įeikite į padėtį ant kelių – Mardžariasaną,
• kairį kelį pastatykite į priekį, o dešinę koją ištempkite atgal,
• padėkite kairės kojos pėdą – po dešine šlaunimi,
• ištiesinkite korpusą, išsilenkite ties stuburu,
• sulenkite dešinę koją per kelį, paimkite pėdą ir pritraukite pėdą prie sėdmens,
• atverkite dešinės rankos alkūnę į viršų, kairę ranką ištempkite prieš save, sudėkite džniana–mudrą,
• užsilaikykite asanoje keletą kvėpavimo ciklų,
• grįžkite į Mardžariasaną ir pakartokite tai kitai pusei.
Efektas
• Lavina kojų lankstumą,
• atveria klubų sąnarius,
• tonizuoja stuburą,
• gerina pilvo srities ir mažojo dubens organų būklę,
• gerina kryžkaulio srities darbą,
• atveria krūtinės ląstą, pečių sąnarius.
Kontraindikacijos
• Dubens, kojų traumos,
• stuburo traumos.
