Bhudža Paripurna Virasana
Vertimas iš sanskrito: „Pilna Herojaus poza su spaudimu į pečius”
bhudža – „petys”
paripurna – „pilnas”
vira – „herojus”
asana – „kūno padėtis”
Bhudža Paripurna Virasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Dandasana (lazdos poza),
• sulenkite kojas per kelius, pastatykite pėdas ant grindų plačiau, nei dubens plotis, pėdos nukreiptos pirmyn,
• sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite delnus išorine dalimi šiek tiek žemiau pažastų, alkūnės nukreiptos pirmyn,
• padėkite alkūnes tarp kojų taip, kad jos būtų prispaustos prie vidinės kelių pusės,
• laikykite nugarą tiesia,
• palaipsniui suveskite kelius kartu, alkūnes spausdami viena į kitą,
• laikykitės jums prieinamoje padėtyje, išlaikykite ramų, gilų kvėpavimą,
• padarykite įkvėpimą, ant iškvėpimo tvarkingai išeikite iš asanos,
• atverkite rankas, prasukite riešus, alkūnes ir pečius, kad nuimtumėte įtampą.
Efektas
• Atveria pečių juostą,
• vysto lankstumą ir pečių paslankumą.
Kontraindikacijos
• Pečių traumos,
• alkūnių traumos.
