Bhekasana
Vertimas iš sanskrito: „Varlės padėtis”
bheka – „varlė”
asana – „kūno padėtis”
Atlikti bhekasaną rekomenduojama pilnai įvaldžius virasaną, būtina atsekti pojūčius kelių sąnarių srityje, dozuoti įtampą, kad nepažeisti sausgyslių ir menisko.
Bhekasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo,
• ištempkite rankas atgal ties liemeniu,
• padarykite iškvėpimą,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite už pėdų,
• padarykite iškvėpimą,
• liemenį ir galvą pakelkite nuo grindų ir nukreipkite žvilgsnį į viršų,
• atverkite delnus tokiu būdu, kad delnai gulėtų ant viršutinės pėdų dalies,
• lengvai spauskite pėdas, pasistenkite priartinti pėdas prie grindų.
Efektas
• Pilvo srities vidinių organų masažas,
• stiprina nugaros raumenis,
• stiprina kelius ir kulkšnis,
• formuojama taisyklinga pėdos laikysena,
• nuima skausmus kelių sąnariuose,
• padeda ištempti kulkšnų sausgysles,
• daro terapinį poveikį esant plokščiapadystei ir varikoziniam venų išsiplėtimui.
Kontraindikacijos
• Juosmens traumos,
• pečių ir kaklo traumos,
• nėštumas.
