Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Tobula plūgo padėtis”

maha – „didelis, didingas”
hala – „plūgas”
asana – „kūno padėtis”

Halasana yra susilenkimo į priekį derinys kartu su perverta asana. Įėjimas į šią asaną atliekamas dėka lėtų ir kontroliuojamų judesių, dėka maksimaliai panaudojamų pilvo raumenų.

Maha Halasana: Atlikimo technika

• Atlikite Viparita Karani Mudrą,
• užveskite kojas už galvos ir nuleiskite blauzdas ant grindų,
• kelius suveskite kartu,
• nuleiskite ant jų galvą,
• sukabinkite rankų pirštus
• ištiesinkite rankas ties grindimis į priešingą nuo kojų pusę,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai išeikite iš asanos.

Efektas

• Gerina smegenų kraujotaką,
• stimuliuoja smegenų, hipofizės veiklą,
• stimuliuoja visą nervinę sistemą,
• atstato visas vidinės sekrecijos liaukas, o taip pat kepenis, blužnį ir antinksčius,
• stimuliuoja endokrininių liaukų vystymąsi,
• sustiprina ir atjaunina raumenų sistemą,
• gerina kraujotaką pilvo srityje,
• pašalina skausmus nugaroje,
• atveria pečių sąnarius.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Žuvies padėtis gulimoje Herojaus pozoje”

matsia – „žuvis”
supta – „gulint”
vira – „herojus”
asana – „kūno padėtis”

Matsiasana (Padmasanoje): Atlikimo technika

• Įeikite į Virasanos padėtį,
• atsilenkite atgal ir padėdami sau rankomis įeikite į Supta Virasanos pozą,
• pakilkite ant alkūnių, padėję jas arčiau viena kitos (alkūnės ne plačiau už pečius),
• nuveskite delnus arčiau prie dubens,
• nuleiskite galvą atgal, stengdamiesi viršugalviu pasiekti kilimėlį, tačiau nepernešant kūno svorio į viršugalvį,
• mentis suveskite arčiau viena kitos, išstumkite krūtinės ląstą į viršų ir atverkite krūtinės ląstą.

Efektas

• Atveria krūtinės ląstą,
• ištempia priekinę šlaunų dalį,
• atveria kelių ir klubų sąnarius,
• padeda nuo susikūprinimo,
• padeda gydyti osteochondrozę,
• ištiesina laikyseną,
• stiprina preso ir nugaros raumenis.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Žuvies padėtis”

matsia – „žuvis”
asana – „kūno padėtis”

Matsiasana (Padmasanoje): Atlikimo technika

• Įeikite į Padmasanos padėtį,
• atsilenkite atgal ir padėdami sau rankomis atlikite Supta Padmasanos padėtį,
• pakilkite ant alkūnių, pastatę jas arčiau viena kitos (alkūnės ne plačiau už pečius),
• paimkite už pėdų arba nuveskite delnus arčiau prie dubens,
• nuleiskite galvą atgal, stengdamiesi viršugalviu pasiekti kilimėlį, tačiau nepernešant kūno svorio į viršugalvių,
• mentis suveskite arčiau viena kitos, išstumiant krūtinės ląstą į viršų ir atveriant krūtinės ląstą.

Efektas

• Atveria krūtinės ląstą,

• atveria klubų sąnarius,

• padeda nuo susikūprinimo,

• padeda gydyti osteochondrozę,

• išlygina laikyseną,

• stiprina preso ir nugaros raumenis.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Žuvies padėtis”

matsia – „žuvis”
asana – „kūno padėtis”

Ši poza paskirta Matsijai, vienam iš Dievo Višnu įsikūnijimui, visatos šaltiniui ir saugotojui. Pasakojama, kad kartą pasileidusią žemę turėjo užlieti Visuotinis tvanas. Tuomet Višnu pavirto į žuvį ir įspėjo Manu (išminčių) apie besiartinančią katastrofą. Tuomet ši žuvis išnešė iš bedugnės Manu, jo šeimą ir septynis didingus išminčius laive, kuris buvo pririštas prie jos galvos rago. Matsia išgelbėjo nuo tvano ir Vedas.

Matsiasana: Atlikimo technika

• Atsigulkite ant grindų,
• rankomis sukabinkite save už šlaunų,
• nuleiskite pečius ir alkūnes ant grindų, remiantis rankomis į grindis pasitempkite krūtinės ląsta į viršų,
• galvą pastatykite ant viršugalvio,
• kojas maksimaliai ištiesinkite ir įtempkite pirštus į save,
• kurį laiką būkite asanoje.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”

Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”

Maričiasana 3 (pasunkinimas su rankų sukabinimu už nugaros): Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėda įsiremkite į grindis šalia dubens,
• dešinę koją laikykite tiesiai, pėdą nukreipkite pirštais į viršų,
• dubenį prispauskite prie grindų,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir dešine ranka į viršų,
• ant iškvėpimo pasukite galvą ir krūtinės ląstą į kairę, užveskite dešinę ranką už kairės šlaunies,
• sukabinkite dešine ranka kairį kelią, sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir nukreipkite dešinį riešą atgal prie talijos srities,
• kairę ranką užveskite už nugaros ir paimkite ranka dešinį riešą,
• pečius laikykite vienoje plokštumoje,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”

Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”

Šioje asanoje kvėpavimas nukreiptas į pilvo apačią, leidžia atlikti vidinių organų masažą. Jeigu lankstumas nepakankamas, verta prisiminti, kad svarbiau išsaugoti tiesią nugarą, nei sukabinti rankas už nugaros.

Maričiasana 3: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėda įsiremkite į grindis šalia dubens,
• dešinę koją laikykite tiesiai, pėdą nukreipkite pirštais į viršų,
• dubenį prispauskite prie grindų,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir dešine ranka į viršų,
• ant iškvėpimo pasukite galvą ir krūtinės ląstą į kairę, užveskite dešinę ranką už kairės šlaunies,
• kairę ranką užveskite už nugaros, prispauskite delną prie grindų,
• pečius laikykite vienoje plokštumoje,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”

Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”

Šią padėtį verta atlikti tik įvaldžius Padmasaną.

Maričiasana 2 (variantas be gilaus pasilenkimo): Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• padėkite dešinę koją į Ardha Padmasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir įsiremkite pėda į dubenį,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir kaire ranka į viršų,
• ant iškvėpimo šiek tiek palenkite korpusą pirmyn ir užveskite kairę ranką už kairės blauzdos
• sulenkite kairę ranką per alkūnę ir apkabinkite šlaunį, nukreipkite plaštaką atgal prie nugaros srities,
• dešinę ranką užveskite už nugaros ir paimkite ranka kairį riešą,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”

Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”

Šią padėtį verta atlikti tik įvaldžius Padmasaną.

Maričiasana 2: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• padėkite dešinę koją į Ardha Padmasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir įsiremkite pėda į dubenį,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir kaire ranka į viršų,
• ant iškvėpimo atlikite gilų pasilenkimą korpusu ir užveskite kairę ranką už kairės blauzdos, kakta palieskite grindis,
• sulenkite kairę ranką per alkūnę ir apkabinkite šlaunį, nukreipkite ranką atgal į nugaros sritį,
• dešinę ranką užveskite už nugaros,
• paimkite kaire ranka dešinį riešą,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”

Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”

Maričiasana 1 (variacija su negiliu pasilenkimu): Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėda įsiremkite į grindis šalia dubens,
• dešinę koją laikykite tiesiai, pėdą nukreipkite pirštais į viršų,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir kaire ranka į viršų,
• ant iškvėpimo šiek tiek palenkite korpusą pirmyn ir užveskite kairę ranką už kairės blauzdos,
• sulenkite kairę ranką per alkūnę ir apkabinkite šlaunį, nukreipkite ranką atgal į nugaros sritį,
• dešinę ranką užveskite už nugaros ir apkabinkite ranka kairį riešą,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• užlaikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”

Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”

Esant nepakankamam lankstumui verta prisiminti, kad svarbiau išsaugoti tiesią nugarą, nei sujungti rankas už nugaros. Asanoje svarbu išlaikyti lygų kvėpavimą.

Maričiasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir prispauskite pėdą prie grindų,
• išlyginkite koją taip, kad kulkšnis būtų statmena grindims, o blauzda liestų šlaunį,
• priartinkite kairę pėdą prie tarpkojo, vidinė kairės pėdos dalis liečia vidinę dešinės šlaunies dalį,
• pasitempkite kairiu pečiu į priekį taip, kad kairė pažastis paliestų kairę blauzdą, sujunkite kaire ranka kairę kulkšnį ir šlaunį, sujunkite jas per alkūnę ir užveskite dilbį už nugaros talijos lygmenyje,
• užveskite dešinę ranką už nugaros ir pagal galimybę paimkite kairį riešą (galima padaryti atvirkščiai ir paimti kaire ranka už dešinės riešo), priešingu atveju sukabinkite rankų pirštus arba įdėkite vieną delną į kitą,
• atverkite stuburą į kairę, nesulenkę dešinės kojos per kelią,
• būkite šioje padėtyje keletą įkvėpimų, žiūrėkite į didįjį dešinės pėdos pirštą,
• ant iškvėpimo pasilenkite pirmyn, nuleiskite kaktą, tuomet nosį, lūpas ir galų gale smakrą ant dešinio kelio, išlyginkite abu pečius paraleliai grindims,kvėpuokite normaliu ritmu, būkite pozoje 30 sekundžių sekdami, kad visas galinis dešinės kojos paviršius prisiliestų prie grindų,
• ant įkvėpimo atitraukite galvą nuo kelio, nuleiskite rankas, ištiesinkite kairę koją ir grįžkite į padėtį aprašytą 1 punkte,
• atlikite asaną į kitą pusę išlaikydami ją tokį patį laiką.… skaityti daugiau