Maričiasana 3 (pasunkinimas su rankų sukabinimu už nugaros)
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”
Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”
Maričiasana 3 (pasunkinimas su rankų sukabinimu už nugaros): Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėda įsiremkite į grindis šalia dubens,
• dešinę koją laikykite tiesiai, pėdą nukreipkite pirštais į viršų,
• dubenį prispauskite prie grindų,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir dešine ranka į viršų,
• ant iškvėpimo pasukite galvą ir krūtinės ląstą į kairę, užveskite dešinę ranką už kairės šlaunies,
• sukabinkite dešine ranka kairį kelią, sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir nukreipkite dešinį riešą atgal prie talijos srities,
• kairę ranką užveskite už nugaros ir paimkite ranka dešinį riešą,
• pečius laikykite vienoje plokštumoje,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stimuliuoja virškinimo ir žarnyno trakto organų veiklą,
• vysto stuburo sąnarių paslankumą,
• stiprina nugaros ir šlaunų raumenų korsetą,
• ištempia raumenis ir atveria pečių ir rankų sąnarius,
• pagerina laikysena, padeda nesikūprinti.
Kontraindikacijos
• Nugaros, dubens, kojų, rankų traumos,
• virškinimo ir žarnyno trakto paūmėjimo ligos,
• hipertonija,
• nėštumas.
