Maričiasana 3
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”
Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”
Šioje asanoje kvėpavimas nukreiptas į pilvo apačią, leidžia atlikti vidinių organų masažą. Jeigu lankstumas nepakankamas, verta prisiminti, kad svarbiau išsaugoti tiesią nugarą, nei sukabinti rankas už nugaros.
Maričiasana 3: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėda įsiremkite į grindis šalia dubens,
• dešinę koją laikykite tiesiai, pėdą nukreipkite pirštais į viršų,
• dubenį prispauskite prie grindų,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir dešine ranka į viršų,
• ant iškvėpimo pasukite galvą ir krūtinės ląstą į kairę, užveskite dešinę ranką už kairės šlaunies,
• kairę ranką užveskite už nugaros, prispauskite delną prie grindų,
• pečius laikykite vienoje plokštumoje,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stimuliuoja virškinimo ir žarnyno trakto organų veiklą,
• vysto stuburo sąnarių paslankumą,
• stiprina nugaros ir šlaunų raumenų korsetą,
• ištempia pečių raumenis.
Kontraindikacijos
• Nugaros, dubens, kojų, rankų traumos,
• virškinimo ir žarnyno trakto paūmėjimo ligos,
• hipertonija,
• nėštumas.
