Maričiasana 2 (variantas be gilaus pasilenkimo)
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”
Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”
Šią padėtį verta atlikti tik įvaldžius Padmasaną.
Maričiasana 2 (variantas be gilaus pasilenkimo): Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• padėkite dešinę koją į Ardha Padmasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir įsiremkite pėda į dubenį,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir kaire ranka į viršų,
• ant iškvėpimo šiek tiek palenkite korpusą pirmyn ir užveskite kairę ranką už kairės blauzdos
• sulenkite kairę ranką per alkūnę ir apkabinkite šlaunį, nukreipkite plaštaką atgal prie nugaros srities,
• dešinę ranką užveskite už nugaros ir paimkite ranka kairį riešą,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Gerina virškinimo ir žarnyno organų veiklą,
• vysto stuburo sąnarių paslankumą,
• stiprina nugaros ir šlaunų raumenų korsetą,
• ištempia pečių ir rankų raumenis,
• atveria klubų sąnarius.
Kontraindikacijos
• Nugaros, dubens, kojų, rankų traumos,
• virškinimo ir žarnyno trakto paūmėjimo ligos,
• hipertonija,
• nėštumas.
