Maričiasana 2
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”
Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”
Šią padėtį verta atlikti tik įvaldžius Padmasaną.
Maričiasana 2: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• padėkite dešinę koją į Ardha Padmasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir įsiremkite pėda į dubenį,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir kaire ranka į viršų,
• ant iškvėpimo atlikite gilų pasilenkimą korpusu ir užveskite kairę ranką už kairės blauzdos, kakta palieskite grindis,
• sulenkite kairę ranką per alkūnę ir apkabinkite šlaunį, nukreipkite ranką atgal į nugaros sritį,
• dešinę ranką užveskite už nugaros,
• paimkite kaire ranka dešinį riešą,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina ir stimuliuoja pilvo srities organus,
• šioje asanoje gerai išsitempia stuburas, kas leidžia susitvarkyti su problemomis šioje srityje,
• šlaunų stiprinimas ir ištempimas yra geras pasiruošimas padmasanai (Lotoso pozai).
Kontraindikacijos
• Stuburo, kryžkaulio kelių ir šlaunų traumos,
• problemos su virškinimu.
