Maričiasana 1 (variacija su negiliu pasilenkimu)
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”
Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”
Maričiasana 1 (variacija su negiliu pasilenkimu): Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, pėda įsiremkite į grindis šalia dubens,
• dešinę koją laikykite tiesiai, pėdą nukreipkite pirštais į viršų,
• ant įkvėpimo tempkitės viršugalviu ir kaire ranka į viršų,
• ant iškvėpimo šiek tiek palenkite korpusą pirmyn ir užveskite kairę ranką už kairės blauzdos,
• sulenkite kairę ranką per alkūnę ir apkabinkite šlaunį, nukreipkite ranką atgal į nugaros sritį,
• dešinę ranką užveskite už nugaros ir apkabinkite ranka kairį riešą,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• užlaikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Gerina virškinimo ir žarnyno organų darbą,
• lavina rankų sąnarių paslankumą,
• ištempia pečių ir rankų raumenis.
Kontraindikacijos
• Nugaros, kojų, rankų traumos,
• paūmėję virškinimo ir žarnyno trakto sutrikimai
• hipertonija,
• nėštumas.
