Maričiasana
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Mariči poza”
Mariči – „dieviškojo išminčiaus vardas, vienas iš Brahmos sūnų, kurį sukūrė Brahmos mintis”
asana – „kūno padėtis”
Esant nepakankamam lankstumui verta prisiminti, kad svarbiau išsaugoti tiesią nugarą, nei sujungti rankas už nugaros. Asanoje svarbu išlaikyti lygų kvėpavimą.
Maričiasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį ir prispauskite pėdą prie grindų,
• išlyginkite koją taip, kad kulkšnis būtų statmena grindims, o blauzda liestų šlaunį,
• priartinkite kairę pėdą prie tarpkojo, vidinė kairės pėdos dalis liečia vidinę dešinės šlaunies dalį,
• pasitempkite kairiu pečiu į priekį taip, kad kairė pažastis paliestų kairę blauzdą, sujunkite kaire ranka kairę kulkšnį ir šlaunį, sujunkite jas per alkūnę ir užveskite dilbį už nugaros talijos lygmenyje,
• užveskite dešinę ranką už nugaros ir pagal galimybę paimkite kairį riešą (galima padaryti atvirkščiai ir paimti kaire ranka už dešinės riešo), priešingu atveju sukabinkite rankų pirštus arba įdėkite vieną delną į kitą,
• atverkite stuburą į kairę, nesulenkę dešinės kojos per kelią,
• būkite šioje padėtyje keletą įkvėpimų, žiūrėkite į didįjį dešinės pėdos pirštą,
• ant iškvėpimo pasilenkite pirmyn, nuleiskite kaktą, tuomet nosį, lūpas ir galų gale smakrą ant dešinio kelio, išlyginkite abu pečius paraleliai grindims,kvėpuokite normaliu ritmu, būkite pozoje 30 sekundžių sekdami, kad visas galinis dešinės kojos paviršius prisiliestų prie grindų,
• ant įkvėpimo atitraukite galvą nuo kelio, nuleiskite rankas, ištiesinkite kairę koją ir grįžkite į padėtį aprašytą 1 punkte,
• atlikite asaną į kitą pusę išlaikydami ją tokį patį laiką.
Efektas
• Pagerina žarnyno darbą,
• pašalina aštrius skausmus nugaroje, juosmenyje ir šlaunyse,
• išgydo pečių juostos ir iškrypusius pečių sąnarius,
• atpalaiduoja pečių juostą.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• pečių traumos.
