Matsiasana (Suptavirasanoje)
Vertimas iš sanskrito: „Žuvies padėtis gulimoje Herojaus pozoje”
matsia – „žuvis”
supta – „gulint”
vira – „herojus”
asana – „kūno padėtis”
Matsiasana (Padmasanoje): Atlikimo technika
• Įeikite į Virasanos padėtį,
• atsilenkite atgal ir padėdami sau rankomis įeikite į Supta Virasanos pozą,
• pakilkite ant alkūnių, padėję jas arčiau viena kitos (alkūnės ne plačiau už pečius),
• nuveskite delnus arčiau prie dubens,
• nuleiskite galvą atgal, stengdamiesi viršugalviu pasiekti kilimėlį, tačiau nepernešant kūno svorio į viršugalvį,
• mentis suveskite arčiau viena kitos, išstumkite krūtinės ląstą į viršų ir atverkite krūtinės ląstą.
Efektas
• Atveria krūtinės ląstą,
• ištempia priekinę šlaunų dalį,
• atveria kelių ir klubų sąnarius,
• padeda nuo susikūprinimo,
• padeda gydyti osteochondrozę,
• ištiesina laikyseną,
• stiprina preso ir nugaros raumenis.
Kontraindikaijos
• Kelių ir klubų sąnarių traumos,
• kaklo traumos,
• pečių ir alkūnių traumos,
• III laipsnio skoliozė,
• kaklo ir krūtinės ląstos išvaržos ir protrūzija.
