Matsiasana (Padmasanoje)
Vertimas iš sanskrito: „Žuvies padėtis”
matsia – „žuvis”
asana – „kūno padėtis”
Matsiasana (Padmasanoje): Atlikimo technika
• Įeikite į Padmasanos padėtį,
• atsilenkite atgal ir padėdami sau rankomis atlikite Supta Padmasanos padėtį,
• pakilkite ant alkūnių, pastatę jas arčiau viena kitos (alkūnės ne plačiau už pečius),
• paimkite už pėdų arba nuveskite delnus arčiau prie dubens,
• nuleiskite galvą atgal, stengdamiesi viršugalviu pasiekti kilimėlį, tačiau nepernešant kūno svorio į viršugalvių,
• mentis suveskite arčiau viena kitos, išstumiant krūtinės ląstą į viršų ir atveriant krūtinės ląstą.
Efektas
• Atveria krūtinės ląstą,
• atveria klubų sąnarius,
• padeda nuo susikūprinimo,
• padeda gydyti osteochondrozę,
• išlygina laikyseną,
• stiprina preso ir nugaros raumenis.
Kontraindikacijos
• Kelių ir klubų sąnarių traumos,
• kaklo traumos,
• pečių ir alkūnių traumos,
• III laipsnio skoliozė,
• kaklo ir krūtinės ląstos išvaržos ir protrūzija.
