Asanos

Vertimas iš sanskrito: „Persukto trikampio poza”

parivritta – „persuktas, perverstas”
tri – „trys”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”

Svarbu ištempti stuburą nuo uodegikaulio iki viršugalvio ir susukti korpusą, išlaikant stuburą tiesiu.

Parivritta Trikonasana: Atlikimo technika

• Atsistokite į Tadasaną,
• su iškvėpimu pastatykite pėdas į šalis 100 – 120 cm plotyje,
• ištempkite rankas į šalis paraleliai grindims ir prailginkite jas vieną nuo kitos, atvertę delnus į grindis,
• užsukite kairę pėdą į vidų 45–60 laipsnių, o dešinę pastatykite į išorę 90 laipsnių,
• ištiesinkite dešinę ir kairę pėdą vienoje linijoje,
• su iškvėpimu atsukite korpusą ir dubenį į dešinę, išlygindami sėdimuosius kaulus taip, kad jie būtų vienodame atstume nuo priekinio kilimėlio krašto,
• pasukite kairę dubens pusę į dešinę,
• su įkvėpimu pasukite korpusą dar giliau į dešinę ir pasilenkite ties dešine koja,
• nuleiskite kairę ranką ant grindų nuo išorinės arba vidinės dešinės pėdos pusės,
• ištempkite dešinę ranką į viršų taip, kad ji būtų vienoje linijoje su kaire,
• sekite tai, kad kūnas nuo dubens iki galvos išsitempinėtų vienoje linijoje,
• pradėkite susisukinėti nuo stuburo,
• pakelkite žvilgsnį į viršų,
• būkite asanoje kurį laiką,
• ant iškvėpimo sustabdykite susisukimą, ant įkvėpimo pakelkite korpusą į vertikalią padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Patogi poza su susisukimu”

pariritta – „susuktas, perverstas”
sukha – „patogus”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Sukhasana: Atlikimo technika

• Pradinė padėtis – Sukhasana,
• sukabinkite rankų pirštus ir su įkvėpimu išsitempkite į viršų, pečius nukreipkite nuo ausų žemyn,
• su iškvėpimu pasisukite į dešinę pusę, kairę ranką nuleiskite ant dešinės šlaunies, dešinę ranką nuveskite atgal ir nuleiskite delną ant grindų,
• galvą pasukite į dešinę, žvilgsnį nukreipkite į dešinį petį,
• išlaikykite nugarą tiesią, nepernešinėkite kūno svorio ant rankos už nugaros,
• kvėpuokite pilvu, būkite padėtyje tam tikrą laiką,
• su įkvėpimu išsitempkite užraktu iš rankų į viršų ir grąžinkite korpusą į lygią padėtį,
• su iškvėpimu pakartokite asaną į kitą pusę,
• grįžkite į pradinę padėtį.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Persukta deivės Kali poza”

parivritta – „persukta”
kaljasana – „deivės Kali poza”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Kaljasana (palengvinimas su sulenkta koja): Atlikimo technika

• Atlikite Tadasaną,
• išveskite kojas plačiai į šalis,
• atverkite pėdų pirštus maksimaliai į šalis, stengiantis pastatyti jas vienoje linijoje,
• ant iškvėpimo prisėskite atveriant kelius į šalis ir laikykite juos tiesiai virš pėdų, neužverskite jų į vidų,
• stenkitės nuleisti dubenį žemiau, paraleliai grindims,
• įsiremkite rankomis į kelius ir nuleiskite tiesų korpusą iki paralelės su grindimis,
• viršugalvį ištempkite pirmyn, uodegikaulį – atgal,
• pečius ir mentis nukreipkite į uodegikaulio pusę,
• ištempdami rankomis kelius ir šlaunis į išorę, nuleiskite dešinį petį žemyn, o krūtinės ląstą ir kairį petį išveskite į viršų,
• pasukite galą į kairę, žvilgsnį nukreipkite į lubas,
• užsilaikykite keletai sekundžių,
• grįžkite į centrą, pakartokite susisukimą į dešinę pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Persuktas galvos palenkimas prie kelio”

parivrita – „persuktas”
džanu – „kelias”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”

Priskiriama prie rotacinių pozų, kuriuose efektyviai atliekamas vidinių organų masažas su kvėpavimu.

Parivrita Džanu Širšasana (be gilaus pasilenkimo): Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kairę koją per kelį, prispauskite pėdą prie vidinės dešinės šlaunies dalies,
• pakelkite ranką į viršų, ištempkite stuburą,
• su iškvėpimu susisukite ir padėkite dešinę ranką ant kairio kelio,
• patempkite dešinės kojos kelio girnelę, įtempiant pėdą į save,
• kaire ranka, per viršų, pasitempkite į dešinės kojos pusę,
• palenkite korpusą ties dešine koja,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimų,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Persuktas galvos palenkimas prie kelio”

parivrita – „persuktas”
džanu – „kelias”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”

Priskiriama prie rotacinių pozų, kuriuose efektyviai atliekamas vidinių organų masažas su kvėpavimu.

Parivrita Džanu Širšasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį, prispauskite dešinę pėdą prie vidinės kairės šlaunies dalies,
• pėdą prispauskite prie pilvo srities,
• pakelkite rankas į viršų, ištempkite stuburą,
• su iškvėpimu atlikite susisukimą ir padėkite kairę ranką ant dešinės šlaunies,
• ištempkite kairės kojos kelio girnelę, įtempiant pėdą į save,
• dešine ranka, per viršų, tvarkingai pasitempkite prie kairės kojos pėdos,
• padėkite kairę korpuso dalį ant kairės kojos šlaunies,
• su iškvėpimu atlikite gilesnį pasilenkimą ir paimkite dešine ranka už kairės pėdos,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimų,
• su įkvėpimu tvarkingai išeikite iš asanos,
• pakartokite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Persukto kario poza”

parivritta – „persuktas”
vira – „karys”
bhadra – „gerovinis”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Virabhadrasana: Atlikimo technika

• Įeikite į Virabhadrasaną–1 (kairė koja sulenkta per kelį priekyje, dešinė – tiesi su patempta kelio girnele, rankos išvestos į šonus delnais žemyn,
• tvarkingai pradėkite sukti korpusą į kairę išvesdami rankas į šalis,
• nuleiskite kairę ranką ant dešinės šlaunies, o dešine ranka uždėkite iš viršaus arba ištempkite ranką į viršų, ištempiant alkūnę,
• žvilgsnį galima nukreipti iš po rankos į viršų arba pažiūrėti žemyn, kad pozos laikymas būtų komfortiškas,
• laikykite kurį laiką padėtį ir pakartokite asaną į kitą pusę.

Efektas

• Stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis,
• gerina stuburo lankstumą,
• ištempia kojų raumenis,
• daro poveikį kvėpavimo sistemai,
• stiprina preso ir pilvo srities raumenis,
• daro poveikį kasos ir kepenų sričiai.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito:

parivritta – „persukta atgal, perversta”
ardha – „pusė”
čandra – „mėnulis”
asana – „poza”

Parivritta Ardha Čandrasana: Atlikimo technika

• Atlikite Ardha Uttanasaną,
• kairį delną nuleiskite ant grindų, po pečiu, vienoje linijoje su dešine pėda ir pasukite korpusą į dešinę,
• pakelkite kairę koją iki paralelės su grindimis, pėdą nukreipkite į save,
• pakelkite dešinę ranką į viršų ir ištiesinkite pečius ir rankas vienoje linijoje,
• kaire ranka atsistumkite nuo grindų, dešine tempkitės į viršų,
• kaire pėda tempkitės atgal, viršugalviu – į priekį,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite balansą su atrama į dešinę koją ir kairę ranką komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite asaną į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Perversto garnio poza patogioje padėtyje”

parivritta – „perverstas”
ardha – „pusė”
sukha – „patogus”
kraunča – „garnys”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Ardha Sukha Kraunčasana: Atlikimo technika

• Sėskite į Dandasaną,
• kairė koją sulenkite per kelį ir pritraukite pėdą prie pilvo srities,
• dešinę ranką, sulenktą per alkūnę, nuveskite į šoną ir pastatykite delnu į grindis, pirštais nukreiptais į save,
• paimkite save kaire ranka už dešinės kojos pėdos ir padėkite dešinę šlaunį ant dešinio peties,
• padarykite įkvėpimą ir iškvėpimą,
• tvarkingai laikydamiesi kaire ranka už išorinės dešinės pėdos krašto ištiesinkite dešinę koją,
• žvilgsnį nukreipkite į viršų per kairį petį,
• užfiksuokite kraštutinę padėtį ir padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tvarkingai išeikite iš asanų,
• pakartokite į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Palengvinta intensyvaus išsitempimo poza su plačiai išstatytomis kojomis ir susisukimu”

parivritta – „persukta atgal, perversta”
ardha – „pusė”
prasarita – „praplėsta, ištempta”
pada – „pėda”
ut – „intensyvus”
ttan – „ištempti, ilginti”
asana – „kūno padėtis”

Parivritta Ardha Prasarita Padottanasana: Atlikimo technika

• Atsistokite į Tadasaną,
• išveskite kojas į šalis, panašiai 1,5 metrų atstumu,
• lengvai įtempkite kojų raumenis ir patempkite kelių girneles,
• su iškvėpimu ir lygia nugara pasilenkite žemyn iki paralelės su grindimis,
• pastatykite vieną ranką ant grindų, o antrą pakelkite į viršų,
• kuriam laikui užsilaikykite asanoje,
• kvėpuokite lygiai ir giliai,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pozą į kitą pusę.… skaityti daugiau

Vertimas iš sanskrito: „Šuo veidu žemyn su susisukimu”

Parivritta Adho Mukha Švanasana: Atlikimo technika

• Atlikite padėtį „Adho Mukha Švanasana”
• paimkite ranka priešingos kojos pėdą arba kulkšnį,
• būdami susisukime žvilgsnį nukreipkite į viršų.

Efektas

• Asana aprūpina kojų išsitempimą ir stiprina kulkšnis,
• padeda nuimti susikaustymą kakle, pečiuose ir riešuose,
• nuramina protą.

Kontraindikacijos

• Nėštumas,
• diarėja,
• riešų traumos,
• pečių traumos,
• galinių šlaunų dalių traumos,
• tarpslankstelinių diskų traumos,
• galvos skausmai.

Originalus aprašymas… skaityti daugiau