Parivritta Trikonasana
Vertimas iš sanskrito: „Persukto trikampio poza”
parivritta – „persuktas, perverstas”
tri – „trys”
kona – „kampas”
asana – „kūno padėtis”
Svarbu ištempti stuburą nuo uodegikaulio iki viršugalvio ir susukti korpusą, išlaikant stuburą tiesiu.
Parivritta Trikonasana: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• su iškvėpimu pastatykite pėdas į šalis 100 – 120 cm plotyje,
• ištempkite rankas į šalis paraleliai grindims ir prailginkite jas vieną nuo kitos, atvertę delnus į grindis,
• užsukite kairę pėdą į vidų 45–60 laipsnių, o dešinę pastatykite į išorę 90 laipsnių,
• ištiesinkite dešinę ir kairę pėdą vienoje linijoje,
• su iškvėpimu atsukite korpusą ir dubenį į dešinę, išlygindami sėdimuosius kaulus taip, kad jie būtų vienodame atstume nuo priekinio kilimėlio krašto,
• pasukite kairę dubens pusę į dešinę,
• su įkvėpimu pasukite korpusą dar giliau į dešinę ir pasilenkite ties dešine koja,
• nuleiskite kairę ranką ant grindų nuo išorinės arba vidinės dešinės pėdos pusės,
• ištempkite dešinę ranką į viršų taip, kad ji būtų vienoje linijoje su kaire,
• sekite tai, kad kūnas nuo dubens iki galvos išsitempinėtų vienoje linijoje,
• pradėkite susisukinėti nuo stuburo,
• pakelkite žvilgsnį į viršų,
• būkite asanoje kurį laiką,
• ant iškvėpimo sustabdykite susisukimą, ant įkvėpimo pakelkite korpusą į vertikalią padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja šlaunis, po keliais esančias sausgysles, blauzdas,
• stiprina pilvo srities organus,
• stiprina nervų sistemą,
• daro teigiamą poveikį nugaros ir stuburo raumenis.
Kontraindikacijos
• Nugaros ir stuburo traumos,
• žemas kraujo spaudimas.
