Parivritta Urdhva Eka Hasta Utthita Hasta Pada Dandasana
Tai Dandasanos variantas – klasikinės Lazdos pozos su pasuktu korpusu ir išorinės pėdos dalies paėmimu.
Parivritta Urdhva Eka Hasta Utthita Hasta Pada Dandasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• su įkvėpimu išsitempkite ties stuburu,
• su iškvėpimu pasilenkite į priekį su tiesia nugara ir paimkite kaire ranka dešinę pėdą už išorinės dalies,
• su dešinės rankos įkvėpimu nuveskite ranką atgal ir pasukite korpusą į išorę,
• išsitempkite ties stuburu išlaikydami nugarą tiesią,
• pilvu tempkitės prie šlaunų, kojos tonuse, kelių girnelės įtemptos, pėdos nukreiptos į save,
• atverkite krūtinės ląstą, priartinkite mentis,
• gilus kvėpavimas pilvu susisukime,
• nukreipkite žvilgsnį paskui dešinę ranką arba užmerkite akis,
• ant iškvėpimo pasisukite atgal, pasilenkite pirmyn ir švelniai pakilkite,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Gerina laikyseną,
• stiprina nugaros, kojų ir pilvo raumenis,
• ištempia galinę kojų dalį,
• gerina pilvo srities organų veiklą.
Kontraindikacijos
• Dubens srities, stuburo ir kojų traumos,
• virškinimo ir žarnyno ligų paūmėjimas.
