Parivritta Utkatasana
Vertimas iš sanskrito: „Susukta jėgos poza”
parivritta – „susukta, persukta”
utkata – „stiprus”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Utkatasana: Atlikimo technika
• Atlikite Utkatasaną su Namaste mudra,
• padarykite įkvėpimą ir ant iškvėpimo pasukite korpusą į kairę,
• palenkite korpusą žemyn ir tempkitės viršugalviu pirmyn,
• užveskite dešinę alkūnę iš išorinės kairės šlaunies dalies,
• išlaikykite kelius prispaustus, virš pėdų,
• mudrą Namaste laikykite krūtinės ląstos centre,
• išsitempkite per visą stuburo ilgį,
• pečius laikykite vienoje plokštumoje,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą reikiamą laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• atlikite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Stimuliuojamas virškinimo ir žarnyno organų ir inkstų darbas,
• stiprina pilvo sieneles,
• gerina stuburo sąnarių ir raumenų kraujo apykaitą,
• lavina stuburo lankstumą,
• stiprina kraujo ir limfos cirkuliaciją,
• stiprina sąnarius ir kojų raumenis,
• padeda atverti pečių juostą,
Kontraindikacijos
• Nugaros, pečių juostos, rankų, dubens, kojų traumos,
• paūmėjusios vidinių organų susirgimų stadijos,
• nėštumas.
