Parivritta Utthita Pada Hastasana
Vertimas iš sanskrito: „Išsitempimo poza su rankos paėmimu už pėdos ir pasisukimu atgal”
parivritta – „pasisukimas atgal, perverstas”
utthita – „ištemptas”
pada – „pėda”
hasta – „rankos plaštaka”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Utthita Pada Hastasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• pritraukite dešinį kelią prie krūtinės,
• paimkite dešinę pėdą kaire ranka,
• ištempkite koją į priekį ir ištiesinkite ją,
• dešinę ranką nuveskite į šoną,
• susukite korpusą į dešinės rankos pusę, ranką nuveskite atgal,
• pasilikite šioje padėtyje keletą kvėpavimo ciklų,
• nuleiskite koją ir ranką, grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina ir lavina kojų raumenis,
• gerina judėjimo koordinaciją,
• padeda įgauti emocionalią pusiausvyrą,
• ištempia galines kojų dalis,
• gerina virškinimo organų darbą.
