Parivritta Eka Pada Kaundiniasana
Parivritta Eka Pada Kaundiniasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Parivritta Paršvakonasana 2 (dešinė koja priekyje),
• dešinę koją nuleiskite ant grindų su kaire ranka ir dešine pėda,
• lėtai padėkite kūną ant dešinės rankos,
• dešinę šlaunį padėkite išorinėje kairės peties pusėje,
• perneškite svorį į rankas,
• pakeldami dešinė koją ištiesinkite ją,
• palaipsniui balansuodami ant rankų pakelkite kairę koją,
• pasitempkite kojų pėdomis nuo savęs, maksimaliai jas ištiesindami,
• būkite asanoje pagal pojūčius,
• tvarkingai išeikite iš asanos,
• pakartokite tą patį kitai pusei.
Efektas
• Stiprina riešų, dilbių, pečių, krūtinės ląstos raumenis, įstrižinius pilvo raumenis,
• gerina nugaros raumenų lankstumą,
• daro teigiamą poveikį virškinimo sistemai,
• tonizuoja stuburą,
• lavina koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Vidinių organų susirgimai paūmėjimo stadijoje,
• nėštumas,
• riešų traumos,
• juosmens ir kryžkaulio traumos.
