Parivritta Eka Pada Radža Kapotasana 1
Vertimas iš sanskrito: „Balandžių karaliaus poza susisukime”
parivritta – „persuktas, perverstas”
eka – „vienas”
pada – „pėda”
radža – „karalius”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”
Poza reikalauja įėjimo į gilų susisukimą. Taip at būtina prieš tai gerai atpalaiduoti klubų sąnarius.
Parivritta Eka Pada Radža Kapotasana 1: Atlikimo technika
• Atlikite Mardžariasaną,
• dešinę koją, sulenktą per kelį, pastatykite į priekį, o kairę ištiesinkite atgal,
• dešinę pėdą užveskite už kairės šlaunies ir nuleiskite dubenį pilnai ant grindų,
• išsitempkite stuburu pirmyn ir į viršų lanku,
• sujunkite rankas į namaste prieš krūtinę,
• padarykite įkvėpimą ir išsitempkite dar šiek tiek intensyviau,
• su iškvėpimu užveskite kairį petį kaip galima giliau už dešinės šlaunies,
• delnas spaudžia į delną,
• žvilgsnį nukreipkite į viršų, toliau išsitempinėkite per stuburo ilgį,
• gilus kvėpavimas pilvu susisukime.
Efektas
• Atveria klubų sąnarius,
• ištempia nugarą,
• gerina žarnyno darbą, vidinių organų darbą,
• stiprina rankas, riešus,
• stiprina kaklą.
Kontraindikacijos
• Stuburo, dubens ir kojų traumos,
• pilvo srities ir mažojo dubens, virškinimo ir žarnyno trakto ligų paūmėjimas,
• nėštumas,
• mėnesinės,
• riešų traumos.
