Parivritta Eka Hasta Balasana
Vertimas iš sanskrito: „Vaiko poza susisukime ant vienos rankos”
parivritta – „persuktas, perverstas”
eka – „vienas”
hasta – „rankos delnas”
bala – „vaikas”
asana – „kūno padėtis”
Parivritta Eka Hasta Balasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių,
• pastatykite rankas po pečiais, dubuo virš kelių,
• išsitempkite per stuburo ilgį,
• kūno svorį perneškite į dešinę ranką,
• su įkvėpimu kairę ranką pakelkite į viršų kaip įmanoma aukščiau, nesusukant korpuso padėties,
• su iškvėpimu užveskite kairę ranką po dešine, nusileiskite ant kairiojo peties,
• neužveskite rankos per daug toli, kairysis petys per kilimėlio centrą,
• išsitempkite per stuburo ilgį,
• sekite, kad dubuo nesusisuktų į dešinę,
• dešinę ranką ištempkite į viršų ir užveskite atgal už nugaros,
• susisukime gilus kvėpavimas pilvu.
Efektas
• Padidina nugaros lankstumą,
• atlieka pilvo srities ir mažojo dubens organų masažą,
• atveria krūtinės ląstą,
• atveria pečius.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• kelių traumos,
• opos, išvaržos,
• pilvo srities ir mažojo dubens organų susirgimai paūmėjusioje fazėje.
