Parivritta Eka Hasta Navasana
Vertimas iš sanskrito:
parivritta – „perverstas”
eka – „vienas”
hasta – „ranka, plaštaka”
nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”
Tai paripurna navasanos variacija – klasikinės „valties” padėties su korpuso pasukimu ir vienos rankos paėmimu už pėdų.
Parivritta Eka Hasta Navasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• sulenkite kojas per kelius ir paimkite didžiuosius kojų pirštus,
• padarykite iškvėpimą, vienu metu pakelkite kojas ir atlenkite liemenį atgal,
• ištiesinkite kojas, patempkite kelių girneles,
• balansuokite ant sėdmenų,
• vieną ranką nuveskite atgal ir susukite korpusą,
• užsilaikykite kurį laiką šioje pozoje,
• ant iškvėpimo grįžkite į padėtį su dviejų rankų sukabinimu,
• atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Vestibulinio aparato ir judėjimo koordinacijos lavinimas,
• sustiprina nugaros, preso, kojų raumenis,
• ištempia galines kojų dalis,
• gerina pilvo srities organų darbą,
• lavina dėmesio koncentraciją,
• suteikia teigiamą nusistatymą.
Kontraindikacijos
• Traumos dubens ir stuburo srityje,
• nėštumas,
• menstruacijų periodas,
• paūmėję skausmai juosmens srityje,
• stuburo ir lordozės traumos.
