Parighasana
Vertimas iš sanskrito: „Užrakto poza”
parigha – „kaištis, medienos gabalas siekiant užremti vartus”
asana – „kūno padėtis”
Pasilenkiant prie kojos reikia išsaugoti kūną vienoje plokštumoje.
Parighasana: Atlikimo technika
• Iš Adho Mukha Švanasanos padėties nuleiskite kelius ant grindų ir ištiesinkite dešinę koją į šalį – ji turi būti vienoje linijoje su priešingos kojos keliu,
• ištemptos kojos pėda nukreiptas į priekį ir pagal galimybes pilnai prispausta žemyn,
• įkvėpimas – išsitempkite nugara, atverkite rankas į šalis, laikykite balansą,
• iškvėpimas – palenkite korpusą į dešinę ir dešine ranka tempkitės prie ištemptos kojos blauzdos,
• kairė ranka ištempta į viršų, galima atlikti Džniana–mudrą,
• laikykitės asanoje 30 sekundžių, prasilaikykite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas ir sąmonė. Išlaikykite lygų ir ramų kvėpavimą be užlaikymų. Pagal galimybę kvėpuokite su „Udžai” pagalba,
• eilinio įkvėpimo metu ištiesinkite korpusą, rankas išveskite į šalis ir pastatykite dešinę koją prie kairės, sulenkę per kelį,
• pakartokite pozą į kitą pusę ta pačia tvarka ir laikykite tiek pat laiko.
Efektas
• Poza daro poveikį tarpšonkauliniams raumenims, švelniai ištempia juos, kas padeda gerokai gilesniam ir pilnesniam kvėpavimui,
• taip pat praktikos metu jūs pajausite malonų ir lengvą susisukimą pilvo srityje su vienodų išsitempimu per visą nugarą,
• poza padeda sustiprinti nugaros raumenis, ypač, pačią pažeidžiamiausią dalį – juosmens sritį,
• dėka šlaunų ir sėdmenų ištempimo, poza daro tonizuojantį poveikį klubų sąnariams.
Kontraindikacijos
• Pilvo išvarža.
• tarpšonkaulinė neuralgija.
