Paripurna Navasana
Vertimas iš sanskrito: „Valties padėtis”
nava – „valtis”
asana – „kūno padėtis”
Paripurna Navasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• ištempkite rankas į priekį paraleliai grindims, delnus nukreipkite į vidų,
• padarykite iškvėpimą, vienu metu pakelkite kojas ir atlenkite liemenį atgal,
• patempkite kelių girneles,
• pėdų pirštus nukreipkite į priekį arba viršų,
• balansuokite ant sėdmenų,
• laikykite pėdas pakeltas virš galvos,
• kojas laikykite po 60 laipsnių kampu santykyje į grindis,
• užsilaikykite kurį laiką šioje pozoje,
• ant iškvėpimo nuleiskite rankas ir kojas, gulkitės ant nugaros ir atsipalaiduokite.
Efektas
• Stiprina pilvo preso, šlaunų ir nugaros raumenis,
• masažuoja vidinius organus,
• formuoja taisyklingą laikyseną,
• gerina skrandžio–žarnyno trakto darbą.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• menstruacijų periodas,
• paūmėję skausmai juosmens srityje,
• stuburo ir lordozės traumos,
• padidėjęs akių ir vidinis kaukolės spaudimas.
